不管你想要達成任何成就或目標，最重要的就是首先要有一個好身體。

培根曾說過：「健康的身體乃是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的禁閉室 」

人可以沒錢，但不能沒有健康，沒了健康都是白忙。

相信大家都很想好好愛惜身體，健健康康的，但可能又不知道如何從日常生活中的一點一滴行動起來。

下面我從作息、飲食、運動三個方面為大家做了一個規劃，希望可以幫到你。

作息計劃

據統計，我國至少有3億人有不同程度的睡眠問題。

在《我們為什麼要睡覺？》這本書中說到，如果作息紊亂會帶來很多健康隱患。

第一，大腦出現萎縮，記憶力減退。

第二，免疫力下降。

第三，情緒反常。

第四，增加患阿爾茨海默病的風險。

第五，增加患心血管疾病的風險。

第六，增加肥胖概率。

願你重視睡眠的同時，也把這個好習慣傳遞給你的親人、朋友，以及我們的下一代。

莎士比亞說過一句話，「舒適的睡眠是自然給予人的溫柔」。

讓我們一起養成良好的作息規律吧，書中有一些促進睡眠的建議供大家參考。

1.儘可能保持固定時間睡覺

2.合理運動。

3.避免睡覺前大量進食，吃得過飽。

4.下午3點以後不要午睡。

5.睡前洗個熱水澡，或泡泡腳。

6.睡前儘量避免使用延遲睡眠的藥物，或咖啡、奶茶、碳酸飲料。

7.醒著的時候不要躺在床上。

飲食計劃

我們要多補充ω-3脂肪酸，對心血管有很大的益處，很多深海魚中都含有ω-3脂肪酸。

少吃麩質，麩質就是精製碳水，像精加工的米、面、麵包、餅乾等等，這些都屬於麩質。

這些東西這些麩質在體內除了會轉化成糖，在製作的過程中，它們還添加了很多給麵團增加彈性的物質，這種物質會引起人體的胰島素抵抗。

另外還需要注意一點，如果你總是吃人工合成的成品糖，它就會讓你的體內短時間分泌大量胰島素。

長期如此，就會引起胰島素抵抗，導致糖尿病。可以多吃堅果、木耳、綠葉蔬菜等，這些食物對大腦健康是非常有幫助的。

日常生活中我們能自己做飯吃，就儘量不要出去吃。

運動計劃

有德國人曾做過一項研究發現，當人們在經過一個相對高強度的運動之後，立馬去背單詞，背單詞的效能提高了20%。

當你的身體活躍起來了以後，你的大腦也跟著緊接著活躍了起來。

在《運動改造大腦》這本書中有一個這樣的案例：作者有一個病人是一位女士，她因為剛剛離婚，成為了一個單身媽媽，所以特別的焦慮。

然後家裡邊又修繕房屋，她自己一個人又要做家務又要照顧孩子，天天要和裝修工人打交道，家裡邊又是噪音，又是髒亂差的。

可想而知，她承受的壓力非常大。

她焦慮、壓力大無法發泄以後選擇幹什麼呢？

她開始酗酒，喝酒導致的結果是收入降低，身體變得糟糕，然後壓力變得更大。

這明顯是一個錯誤的發泄方式，讓她整個生活直接惡性循環了起來。

於是她就去尋求找心理醫生的幫助。

心理醫生告訴她，你在家裡放上一根跳繩，當你覺得壓力大的時候，你就什麼都不用想，拿起跳繩開始跳。

心理醫生就給了這麼簡單的一個建議。這個女士將信將疑，但反正她也不願意花更多的錢去做其他治療，一根跳繩她還是買的起的。

一到煩心的時候，她就開始跳繩，一開始的頻率很高。幾乎每天都不停的跳很久。

後來過了幾個月，她回來告訴這個心理醫生，她把酒戒掉了，並且感覺現在心情愉悅。

這是什麼原理呢？

有一個很重要的原因運動能夠給我們帶來掌控感。我們覺得壓力巨大，常常是由於我們覺得生活失控，出於對不確定性的恐懼。

那麼運動是不是越多越好呢？

也不是，過量運動可能會完成身體損傷。運動量過低呢，又效果不大。

合理運動最高效，書中建議最合理的運動時長如下。

每周至少5天，每天30分鐘中等強度的有氧運動。中等強度就是讓你的心率保持在120左右。

最多也就是，每周6天，每天45到60分鐘的有氧運動。

來源：桑榆的筆記