每次上廁所很費勁，有排便困難困擾，要去採取好的方法來解決。因為腸道功能良好，蠕動速度快，經過消化產生的代謝廢物可以很快排出，基本上一天排便一到兩次。但如果連續幾天沒有排便，加上上廁所消耗許多時間，可能是便秘。部分人會通過吃香蕉，喝酸奶的方式來改善，是否可以取得效果呢？

香蕉跟酸奶都是生活中常見的食物，許多人在便秘時會吃香蕉，覺得香蕉可以潤腸通便，多吃香蕉排便自然順暢，可以讓糞便鬆軟，同時腸道快速蠕動。但從香蕉的營養結構來看，其含有的纖維素不多，便秘持續吃香蕉改善效果不理想。

而酸奶作為乳製品，是用牛奶發酵而來，裡面含有各種有益菌。排便困難的原因複雜，腸道蠕動速度慢，動力不足，通過喝酸奶無法改善，如果出現的是疾病而導致便秘，喝酸奶提供的幫助更少了，還需尋求其他好的方法來讓便秘解決。

哪些食物能幫助改善便秘？

1、燕麥

想要讓糞便及時排出，在生活中不妨吃燕麥。燕麥作為健康的粗糧，其飽腹感強，不用吃很多就能快速緩解飢餓，是減肥人群，健身人士的首選。

在燕麥營養提供後能幫助減肥，同時提供足夠膳食纖維，許多人便秘頑固，原因是膳食纖維獲取量不足，沒有纖維素提供讓腸道蠕動力快速蠕動，可能會排便難度大。而通過獲取燕麥中的纖維素，便秘能有效緩解，還同時獲取多種微量元素，維生素，對免疫能力提高，血糖，血壓調節均有幫助。

2、大白菜

在改善便秘的過程中可以適當吃大白菜，新鮮蔬菜作為飲食結構中重要的組成，可以提供豐富的維生素，維生素能發揮良好抗氧化功效，同時增強免疫能力。

另外，大部分蔬菜都能獲取足夠膳食纖維，大部分人的便秘跟腸道蠕動速度變慢有關，長時間只吃精細類食物，大魚大肉，而蔬菜，水果攝入量少，可能會缺乏纖維素，從而讓腸道失去動力。

如果還飲水量少、缺乏鍛鍊、沒有養成良好排便習慣，便秘頑固。為了讓腸道有動力，從而儘快排便，在生活中可以適當吃大白菜，其汁水含量豐富，可以潤滑腸道，提供膳食纖維讓腸道有動力。

除此之外，有部分人的便秘跟上火有關，而大白菜性質偏寒涼，可以輔助降火。

通過上述內容可以得知，排便困難的人單純喝酸奶，吃香蕉改善的效果不理想，要去了解哪些食物能真正緩解便秘，在生活中適量吃，再配合其他好的習慣養成，腸道功能良好，蠕動速度快，排便才會輕鬆順暢。