你為什麼怕老？

怕不能再用腳步丈量綠水青山？

怕臥病在床給人添麻煩？

還是更怕有一天忘記身邊的人？



人都有生老病死，這是自然規律，我們的大腦同樣也是，大約22歲左右人的大腦達到巔峰,之後便開始慢慢衰老。


大腦「保質期」只有30年

60歲後腦細胞成倍縮減


《美國醫學會雜誌》曾經刊文指出人的大腦30歲左右開始衰老，40歲腦功能開始減退，60歲以後每年以15%的速度萎縮。


非常可怕的數字，在我們還自以為青春年少之時，我們的大腦已經開始走下坡路了。


但隨後就會逐年下降，尤其在30歲左右遭遇「滑鐵盧」， 40歲之後更是以每天1萬個的速度遞減；60歲以後，大腦總容量每年會下降約0.2%；到了65歲，大約15%的人會患上老年痴呆，80歲以上，老年痴呆的發病率超過30%。


大腦每天需要不停地工作，有時甚至是超負荷運轉，再加上部分疾病、不良生活習慣、精神壓力等因素的刺激，衰老似乎近在眼前。怎樣才能延緩大腦衰老，保持腦健康呢？


從【吃】開始

常吃這幾物，老而不呆！


作為人體的高級器官，我們的大腦其實很「挑食」。


你吃進它喜歡的食物，它會變得更加靈活聰明。但如果你吃進它不愛的食物，則會讓它轉動變慢，甚至會損傷腦細胞。你知道大腦最愛食物是哪些嗎？


01

第一防：防記憶力減退

推薦食物：豬肝


豬肝中含有豐富的乙醯膽鹼，它是神經元細胞的構成成分之一，可以直接透過血腦屏障進入血管和大腦中，發揮固定生理作用。如果人體長期缺乏，可能會造成神經元細胞功能的下降。



除了豬肝，蛋黃中的膽鹼含量也不少，僅次於豬肝。


專家建議：每周吃一次豬肝，每次半兩足夠。


02

第二防：增加腦細胞流動性

推薦食物：深海魚


深海魚中含有豐富的歐米伽3脂肪酸，它能夠增加神經細胞細胞膜的流動性，抗擊體內的炎症反應，減少異常蛋白的沉積，降低早老性痴呆的發生概率。


注意：三文魚、青魚、金槍魚、大馬哈魚中都含有豐富的歐米伽3脂肪酸。


專家建議：每周食用2~3次深海魚，每次食用半兩左右即可滿足人體需求。


03

第三防：保護認知能力

推薦食物：橘子


研究顯示：血液中的同型半胱氨酸含量特別高時，發生痴呆的機會明顯增加。


而同型半胱氨酸在代謝過程中有個克星，就是葉酸。葉酸能夠清除同型半胱氨酸，減少它在血液中的濃度，延緩痴呆的發生。


專家建議：橘子、草莓、菠蘿、胡蘿蔔、獼猴桃、西蘭花、燕麥中都含有豐富的葉酸，每天攝入200-400微克葉酸為佳。


04

第四防：減緩痴呆進展

推薦食物：堅果


堅果是補腦的好食材，不僅含有豐富的不飽和脂肪酸，能護血管，有助於延緩大腦的衰老。還含有一些常規的微量元素，還有兩個重要的營養成分——維生素E和鎂。



鎂缺乏是老年人發生痴呆的一個重要因素；維生素E具有改善大腦細胞代謝、改善供氧功能、防止外邪入侵、抗氧化的作用。


專家建議：推薦食用帶殼的堅果，每天攝入30克左右。


要是這些食物大家覺得不能記住的話，可以喝一碗粥，簡單省事效果好。北京衛視《養生堂》節目曾來過一位92歲的抗戰老兵，眼不花、手不抖。這位老人每天早上都會喝一碗補腎健腦粥。


核桃芝麻薏仁粥


【食材】核桃4-5顆 黑芝麻一把 薏米一小把 雞蛋一個 牛奶適量

【步驟】可以直接將食材放在一起煮，或者將食材用破壁機打成碎糊狀，再熬成粥更順滑。

  • 核桃 補腎固精、溫肺定喘、潤腸通便，它既能補腎，又能保持腸道的通暢。
  • 黑芝麻 味甘性平，是滋補肝腎的佳品，還有烏髮潤發、潤腸通便的作用。


運【動】仍是萬靈丹

健腦穴常按 動作常做


一個健腦動作：


舌頭是大腦的先行器官，舌神經連接著大腦，當人體出現衰老時，一個顯著的症狀就是舌頭僵硬。因此，除了咬舌，還可以運舌，運舌也稱「攬海」，古代醫家十分推崇。


經常運動舌頭也可以間接對大腦進行刺激，防止大腦萎縮，達到強身健體的目的，持之以恆，老而不衰。湖北省中醫院內科博士生導師塗晉文教授推薦了3種他認為最有效的運舌方法：


1、吐舌頭


舌尖向前儘量伸出，使舌根有拉伸的感覺，然後收回捲起，反覆10次。



2、轉舌頭


讓舌頭在口腔內，慢慢地以最大範圍順時針轉10圈，然後再逆時針轉10圈。



3、舌頭舔牙齒


將舌尖輕輕抵住上顎10秒，然後抵住上齒外側10秒、下齒外側10秒，下齒內側10秒。



這套操做起來不拘時，早上能做，中午能做，晚上也可以做，一般建議早晚各做一次。


一個健腦穴


講了沒麼多補腦的美食，除了吃的，我們頭上還有個健腦穴，每天按一按，幫你預防老年痴呆。


國家級名老中醫王文友王老介紹，他每天都要做一個動作 —— 鳴天鼓，這是我國流傳已久的一個自我按摩保健方法。


做法：兩手掌心捂住耳朵，手指摸到後腦勺的凸起處，也就是玉枕穴，用食指敲擊12下，每天早晚各做一遍。



玉枕關是玉枕穴到風池穴之間的這個區域，人上了年紀後，此處容易堵塞，因而出現頭暈、中風、老年痴呆等病症。打通此處，就可以預防這些疾病的發生。



老【玩】童不老

常動腦瓜 ，益智健腦


老年人應該有自己的生活與樂趣，宅在家的時候 可以動動手指，動動腦瓜 ，益智健腦。


彩虹字大挑戰


遊戲規則：

說出字的顏色，

不要讀字的發音！


（試試看）


通過這種方式，可以提高我們的大腦執行功能，本質是可以提高我們大腦額葉、頂葉以及這種功能聯絡網絡的可塑性，提高相互連接，從而提高我們大腦的執行功能。



繞口令是一種有益的語言遊戲，平時多讀一讀，能鍛鍊人的思維能力，保持口齒流利、預防老年痴呆哦~


1、床與船


床身長，船身長，

床身船身，

不是一樣長。


2、倒吊鳥


樑上兩對倒吊鳥，

泥里兩對鳥倒吊。

可憐樑上的兩對倒吊鳥，

惦記泥里的兩對鳥倒吊；

可憐泥里的兩對鳥倒吊，

也惦記樑上的兩對倒吊鳥。


2、黃幌子和方幌子


老方拿著個黃幌子，

老黃拿著個方幌子。

老方要拿老黃的方幌子，

老黃要拿老方的黃幌子。

老黃老方不相讓。

方幌子碰破了黃幌子，

黃幌子碰破了方幌子。