馬先生今年53歲，作為一個典型的中年大叔，他如今十分關注養生，之前有天看節目，聽鍾南山院士講午睡十分重要，是身體的加油站。

於是，他每天都會在午飯後進行午睡，一睡就是兩個小時。雖然鍾南山院士建議睡半個小時，但他認為睡得時間越長越好。

結果堅持了一段時間後，卻發現睡起來以後人特別疲憊，反應似乎也變得遲鈍了，貌似午睡對他來說並沒有好的效果。

在網上一查，馬先生看到了午睡時間越長可能會影響壽命的說法，整個人都懵了，真的是這樣嗎？

一、午睡可能影響壽命？研究有了答案

國人大多都有午睡的習慣，工作族可能會在午休時間睡半小時左右；而在家的家庭主婦或者老人則可能睡1-2個小時，那午睡的時間長短不同會有什麼影響？

人們在經過一上午的工作之後身心俱疲，體力和腦力都流失了不少，短暫的午睡可以消除疲勞，給身體加個油，為下午更好的工作而蓄力。

近年來，卻有不少研究發現了午睡時長和壽命長短成反比。也就是說，午睡時間越長，對壽命影響越大。

肥胖高血壓：發表在期刊《Obesity》上的一項研究發現，午睡半個小時及以上的人，其體重指數、腰圍、空腹血糖、血壓等指標更高，更容易患代謝綜合徵；

房顫：由西班牙韋爾瓦大學的研究人員發表在《歐洲心臟病學會》上的一項研究發現，午睡時間長的人患房顫的風險增加90%；

中風：愛爾蘭國立大學的研究人員發表在《神經病學》上的一項研究發現，午睡時間超一個小時，中風風險高出1.88倍；

痴呆：美國加利福尼亞大學的研究人員發表的一項研究發現，每天午睡超一小時的人痴呆風險會增加40%。

午睡過長的危害居然這麼大，那午睡應該睡多長時間最好？

中國廣州醫科大學附屬第一醫院的潘哲通過對20多個研究共313651名受試者分析發現，午睡時間超1小時的人比不午睡的人全因死亡風險增加30%，心血管疾病風險增加34%。

如果考慮上夜間睡眠，那只有每晚睡眠時間超6小時的人，長時間午睡會增加死亡風險。

總體來說，午睡不超過一個小時不會增加心血管疾病的發生風險，因此午睡時間最好不要超過一小時。

二、55歲後堅持午睡的人，最後會怎樣？

俗話說，「中午不睡，下午崩潰」，正確午睡是有利健康的，那堅持每天都午睡的話，能收穫什麼好處？

1、調節情緒

發表在《精神病學與臨床神經科學》上的一項研究發現，午睡清醒後，人體放鬆快樂的量值會明顯升高。因此，適當的午睡可以調節情緒。

2、有益心血管健康

《心臟》上發表的一項研究發現，偶爾午睡的人比從不午睡的人，中風的風險降低了48%，因此午睡一會兒有益於心血管健康。

3、增強記憶力

美國哈佛大學心理學家Mednick等人發表在《自然－神經科學》上的一項研究發現，白天小睡也可以促進睡眠以來的記憶，睡午覺能夠將碎片化的記憶強化成網絡結構的記憶，有助於增強記憶力。

4、提高免疫力

對於感冒、腹瀉、肺炎等疾病患者來說，總是會感到疲乏，這類人群可以通過白天小睡來提高免疫力。

午睡雖然益處很多，但並不是每個人都適合午睡，那哪些人不建議午睡呢？

一是血壓偏低的人群，這類人午睡血壓還會降低，會引起呼吸困難等不良反應；

二是失眠人群，這類人群本來晚上就睡不好，白天午睡了晚上更難入睡；

三是肥胖人群及65歲以上人群，這類人午睡可能會導致血液粘稠，容易引發心腦血管疾病；

四是存在嚴重血液循環系統障礙的人群，這類人午睡時可能會更加頭暈。

三、健康午睡有「三不要」，不少人都睡錯了

其實國內87%的人都在午睡，很多家長也會讓孩子午睡，但午睡可是門「技術活」，記住健康午睡有「三不要」。

中山大學醫學博士神經科主任李中主任醫師提醒，午睡有三不要：

• 不要吃飽後立馬睡，可能會引起消化不良；
• 不要趴著睡，趴睡會導致手臂發麻，影響頭面部的血液供應，最好在靠椅上靠著睡；
• 睡醒後不要立馬站起來，要給身體一個適應的時間。

健康的午睡有兩個標準，一是午睡時間不宜過長，最好不要超過半小時，二是最好選擇平臥姿勢，平臥身體能舒展開，也能休息好。

多數人都有午睡的習慣，但要記住午睡時間不宜過長，長時間的午睡反而可能會影響壽命，不利於身體健康。適當的午睡好處還是很多的，不過記住飯後不能立馬睡、不要趴著睡，也不要睡醒立馬站起來。

參考資料：

[1]《研究確定了最佳午睡時長，午睡超過30分鐘，房顫風險或增加90%》.醫諾維.2023-04-21

[2]《鍾南山院士推薦這個習慣：每天午睡一會好處很多！》.科普中國.2022-02-15

[3]《午睡是門「技術活」，千萬別超過這個午睡時間！》2021-06-28

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