預防失眠——分享給您 9 個小竅門
睡眠是每人都需要的，大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。適當的睡眠是最好的休息，是維護健康和體力，以及提高機體免疫力的重要保證。因此，如果睡眠出現問題，一定要及時治療。而對於健康人，則要重視預防。下面介紹預防失眠的9個小竅門！
1
創造一個舒適的睡眠空間
選擇舒服的床位，臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，以免外面的噪聲污染室內。
2
調整某些生活習慣，以促進睡眠
（1）避免用酒精催眠。
（2）睏倦時避免用涼水沖頭。
（3）疲勞時適當休息。
（4）常洗溫水澡。
3
選擇正確的睡眠姿勢
睡眠時姿勢正確，睡眠質量才好。睡眠姿勢有仰臥、側臥、俯臥三種。一般人以右側臥位為宜。右側臥位會使脊柱朝前彎曲，猶如一張弓，四肢可以放在較舒適的位置，有利於全身肌肉的放鬆；人的心臟位於胸腔左側，胃腸道的開口都在右側，肝臟亦位於右側，右側臥位會使心臟壓力減小，有利於血液搏出，又可增加肝的血流量，有利於肝的新陳代謝，增強解毒和抗病能力。同時，右側臥位更有益於食物在消化道內的吸收和轉運。
雖然右側位是最佳臥姿，但也要因人而異，具體問題，具體分析。
（1）對於孕婦，最合理的睡姿是左側臥位，如果經常取右側臥位，會使子宮容易向右旋轉，這樣一來，腹部的下腔靜脈容易受到壓迫，從而影響血液回流和循環，不利於胎兒的發育和分娩。
（2）嬰幼兒不宜長期一個姿勢睡覺，而應仰臥和左、右側臥位交替。如果嬰幼兒長期取右側臥位，易使頭部變形，但嬰幼兒吃奶或飲水後取右側臥位卻可以預防吐奶、吐水導致的窒息。近年來也有研究認為，小兒仰臥更有利於五官的發育。
（3）對於一些疾病患者，也不能機械地強求右側臥位，如肺部和胸膜有病的患者，一般宜取患側臥位，這樣既不妨礙健側肺的呼吸，又能使患側肺得到一定程度的休息，有利於入睡和對疾病的治療，而俯臥會壓迫胸部、影響呼吸，增加心肺工作量。
4
減少躺在床上的時間
與其躺在床上輾轉反側，不如減少躺在床上的時間，這樣也許會睡得更好些。
5
睡覺要有規律
不要打破睡眠周期，到時間就睡，這樣可以形成良好的睡眠習慣。
6
按氣候預防
如冬天氣候乾燥，在臥室里放一個加濕器，會對睡眠起到促進作用。
7
注意飲食
睡前不要服用使中樞神經興奮的飲食，如咖啡、濃茶、巧克力、糖、乳酪、臘腸、火腿、熱狗、茄子、馬鈴薯、菠菜及番茄等。因為這些飲食中都含乾酪胺，會刺激去甲腎上腺素的分泌，使大腦興奮而難以入眠。睡前還要避免食用高蛋白食物，如魚、雞、鴨等，這些食物不易消化，睡前食用會加重胃腸的負擔，影響睡眠。在睡前適量喝些牛奶，可以消除失眠。最好在睡前3小時飲牛奶（200毫升），因為其消化需要一段時間。
8
適量運動
適量運動是為了得到更好的休息。要在運動中求休息，求恢復。每天運動1～2 次，每次20～30分鐘，非常有助於睡眠，並且還可以使身體精力充沛。且下午進行適量的運動更有助於提高睡眠質量。需要注意的是，不要在睡前運動，以免身體興奮，反而難以及時入睡。運動方式可以採用強烈運動法，也可以採用深呼吸、體操、瑜伽等運動方式。
9
放鬆心情，追求簡單的生活
情志不佳是引起失眠的一個重要因素，因此要注意調節心情，避免憂思積慮，心事重重，學會自己減壓。躺在床上應儘量放鬆自己，可以聽抒情的音樂。
來源：健康北京
