我國健康成年人的心率在60到100次/分鐘，大部分人在60到80次之間，不同性別的人，心跳速度會有一定差異，一般來說，女性心跳次數會比男性更快。

如果心跳次數低於60次/分，屬於竇性心動過緩的範疇，比如顱內壓強增高，藥物中毒，甲狀腺激素疾病，阻塞性黃疸等，都可能誘發心跳過慢。

如果心跳次數大於120次/分，屬於心動過速，先天性心臟病，甲亢，休克，發熱等都可能誘發心跳過快。

大家根據自己心跳的速度範疇，能夠有效判斷自己的心臟健康情況，如果存在異常現象的話，要儘快去醫院進行檢查治療。

心率60次和80次，有什麼不同？

心率和機體能量代謝水平有關，如果心臟一生中都處於基本健康的狀態，沒有合併其他疾病，導致出現其他的死亡風險因素。

靜息心率和多種疾病的發病風險相關，靜息心率快的人，合併其他疾病的風險會更高，死亡風險也會升高。

在心血管疾病發病方面，有研究顯示，靜息心率超過80次/分可能會增加發生心血管不良事件的相關風險。

靜息心率每增加10次，全病因死亡率將上升約20%，發生心血管不良事件如冠心病等的風險也會增加14%。

在血脂異常方面，也有研究顯示，靜息心率與總膽固醇和低密度膽固醇水平相關。心率越快，發生高膽固醇血症的風險就越高。

綜上所述，靜息心率的升高與多種疾病的發生相關，通過增加人們的健康隱患而威脅到總體壽命。

什麼樣的心率更易長壽？

中國醫藥大學教授溫啟邦對近200萬份的體檢資料進行研究後發現，心率快是造成壽命縮短的重要因素。

排除容易誘發心血管疾病的高風險因素之後，健康的人在平躺5分鐘之後，心跳應該在60次/分鐘左右。

如果超過70次/分鐘則為過快，心跳每多1次，平均壽命就可能減少4個月。心跳一分鐘超過100次，可能會縮短13年壽命。

心跳一分鐘90~99次：可能會縮短8年壽命。心跳一分鐘70~89次：可能會平均縮短3年6個月壽命。

也就是說心跳越快，心臟的負擔就會越大，還可能會誘發減壽，生活中如果發現自己的心跳太快的話，一定要多加注意了。

高血壓人群注意：心率不宜超過80

而患有高血壓的人群，希望靜息心率不要超過80次/分鐘，最好是能控制下70次/分鐘以下，出現心腦血管疾病的機率會相對低一點。

高血壓是慢性疾病，患者需要長時間在醫生指導下服用β受體阻滯劑等藥物進行治療，並及時觀察心率，定期到醫院測量心率，把心率控制在正常範圍。

需要注意的是，高血壓患者的心率可能會受到環境、運動以及情緒等多種因素影響，血壓波動之後，心率也可能會產生明顯的異常。

因此，在日常生活中，高血壓人群需要保持穩定的情緒，避免過度緊張和焦慮，同時注意飲食調節，控制鹽分攝入量，以維持血壓穩定。

如何讓心跳「慢」下來？

運動：長期保持鍛鍊可以控制心率，除了有氧運動外，還可以嘗試一些力量訓練，可以幫助燃燒脂肪，減少心跳次數。

休息：充足的休息可以讓心臟得到放鬆，有助於降低心率。

飲食：合理的飲食可以控制心率，例如減少鹽分攝入，避免飲用含咖啡因的飲料等。

放鬆：保持良好的心理狀態可以降低心率，可以通過冥想、深呼吸等方式來放鬆身心。

藥物：如果心率過快，可以在醫生的指導下使用一些藥物來控制心率，例如β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑等。

需要注意的是，降低心率需要針對個人情況制定合適的方案，如果存在心臟疾病或者其他健康問題，建議諮詢醫生或者專業人士的意見。