編語：

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24節氣是千百年來我國勞動人民隨著農業生產的發展而創立的，自然界氣象、物候的變化，在24節氣中直接反映出來，為農事活動提供科學依據。根據中醫理論，人與自然界是天人相應，形神合一的整體。24節氣養生是根據不同節氣闡述養生觀點，通過養精神，調飲食，練形體達到強身益壽的目的。北京佑安醫院公眾號推出【佑安-24節氣健康說】，傳播健康理念和養生知識。

小 暑

2023

「倏忽溫風至，因循小暑來」，小暑，是二十四節氣之第十一個節氣，今年7月7日即為小暑，小暑開始就進入伏天，所謂「熱在三伏」，三伏天通常出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。小暑節氣之後夏季天氣特點更加突出，暑熱和濕熱相互交替，人們多食欲不振，往往比常日消瘦，同時因天氣炎熱等特點，暑期也是心腦血管疾病好發季節。進入暑期，做好以下幾點，減少心腦血管事件的發生。

一、勤測血壓莫貪涼

一年四季之中，夏季屬火，火氣通於心，故夏季為心所主。夏季出汗多，損傷津液，耗傷心氣；如再貪涼過度(吹空調、電扇)，促使血管熱脹冷縮，加大血管之壓力，很容易出現血壓忽高忽低，誘發心衰、心絞痛、急性心肌梗死。對於合併高血壓患者，尤其老年人，由於大動脈彈性儲器功能下降，在季節變換尤其炎夏時節，要勤測血壓，發現血壓波動時及時心血管內科門診就診調整降壓藥物。同時，出汗較多時及時補充水分和電解質，切莫貪涼，維持較平穩的體感溫度，健康度暑。

二、注意清淡飲食

心為五臟六腑之主，心動則五臟六腑皆搖。小暑之季，天氣炎熱，心氣耗散而易出現心煩疲倦、乏力、食慾下降等症狀，伏日俗謂之「苦夏」。夏季飲食宜「清熱消暑、健脾益氣」，尤其是合併高脂血症、冠心病的患者，建議食用清淡爽口、少油膩、易消化的食物，多食富含維生素、礦物質的食品，多吃蔬菜，輔以酸甜味或辛香味的食物增進食慾。此外，不要忘記進食少量優質蛋白如瘦肉、魚肉、蛋類、奶品等食物，以保證營養均衡。

三、時常靜坐冥想

古人云「何以消煩暑，端坐一院中」、「散熱由心靜，涼生為室空」。小暑時節，天氣炎熱，人們容易情緒波動，煩躁不安，常犯困，少精神。這種情況下，我們一定要學會穩定情緒，經常靜坐冥想，有效補充睡眠，保持心情舒暢，和緩氣血。暑期炎熱，我們要適當減少外出，避暑氣，運動適當，日常生活注意勞逸結合，保護人體的陽氣。

小暑給夏天加溫，讓我們根據時節調整日常生活作息，養成良好生活習慣，享受每一個美好的當下。此時正值小暑，願你如夏日艷陽燦爛明媚，向光而行，迎夏綻放。