傳統醫學認為，自然界和人體都處在陰陽的動態平衡之中，日夜更替、四季輪換，都對應著自然陰陽之氣的消長變化規律。

秋季是夏季到冬季的過渡季節，此時節的自然界陰氣漸盛，陽氣漸收，為陰寒冬季的來臨做準備。

「天人相應」，自然氣候的變化必然會影響人體，因此人的活動要順應四時陰陽的變化，才能與自然環境保持協調平衡，以達到祛病延年的養生之效。

秋三月的養生中

要求「早臥早起，與雞俱興」。

那麼早晨幾點起床才能算是早起呢？

通常第一次雞鳴的時間在丑時，即凌晨1點~3點；第二次雞鳴時，天已經微白；第三次鳴叫時太陽已經要升起了，約在早晨5點~6點，因此也有「雞鳴三遍日頭高」之說。

由此可見，早起應該是在首次雞鳴至日出之間這段時間。

關於「早臥」的具體時間，健康人晚上應該在亥時（21點~23點）入睡，秋冬季可以適當早點（21點~22點），春夏季即使晚睡，也應該在23點之前進入睡眠狀態。

秋季睡眠時間

應比夏季平均多1小時。

一是為了順應秋季晝夜節律的變化；

二來，由於夏季高溫刺激大量出汗，還增加神經興奮，加速新陳代謝，增加能量支出，傳統醫學認為，經過漫長夏季，人體元氣消耗過多而未能及時恢復，因此有「一夏無病三分虛」的說法。進入秋季時，元氣開始恢復，在此過程中常會感覺到疲憊感，就是人們常說的「秋乏」。秋季適當延長睡眠時間，有利於元氣恢復，遠離「秋乏」。

適當的午睡則也有利於化解秋乏疲睏，特別是對於老年人而言，老年人氣血虧虛，夜間睡眠時間較少，白天午睡補覺有利於精神狀態的恢復。

但是對於失眠患者，尤其是正在治療中的慢性失眠患者，而是應該根據自身的睡眠狀況適當調整，一般來說，隨著夜幕的降臨，人們往往會在某一個時間點感覺有困意，一般將這個睏倦的時間點稱為困點。

困點是身體發出需求睡眠的信號，對於失眠患者，找准第一個困點立即上床睡覺，可以達到迅速進入睡眠狀態、一覺睡到天亮的效果。

如此時強忍困意，做一些與睡眠無關的事情，則有可能錯過最佳的睡眠時間，繼續失眠的狀態。

編輯：葉苹

圖片：圖蟲創意

資料：上海靜安微信公眾號綜合自中國中醫藥報社、養生中國、 邵逸夫醫院微信公眾號等

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