現在，越來越多的朋友注重健康養生，但是在這個信息化時代，各種各樣的信息撲面而來，讓很多朋友難以分辨到底哪些才是真正有用的信息，而哪些又只是噱頭或騙局。


今天我們就通過早逝的兩位養生大師的故事，來和大家一起探討一下，一些有關健康養生方面的認知誤區。


太極大師梅墨生，59歲英年早逝

中國長壽專林海峰，終年51歲

梅墨生，1960年生於河北，號覺公，齋號為一如堂，畫家、書法家、詩人、學者、太極拳家。中醫影響世界論壇副秘書長，中國武術七段，北京吳式太極拳研究會常務副會長，武當山武當拳法研究會顧問。



梅先生一生注重養生，在各種報刊雜誌上發表過許多養生經典理論文章，教育大家注意養生。


卻在59歲，和中國人均壽命76歲相差17年距離英年早逝。讓無數中老年人陷入無盡的思考。


無獨有偶的是，同樣是在2019年，另一位以養生專家身份自居的「大師」林海峰逝世。


林海峰頭銜眾多，包括「中國營養健康網董事長、陽光森林生物科技有限公司董事長、中國保健科技學會醫藥保健研究會理事、中國保健食品協會健康專業委員、中國長壽專家組營養專家」。


在世時，林海峰曾反覆宣傳大米等穀物是「現代中國人飲食中的毒藥」，要排除毒素，其核心就是不吃任何固體食物，每天只喝8杯西芹、胡蘿蔔、黃瓜等榨成的果蔬汁。林海峰同志堅定地認為：連喝5-7天果蔬汁，一些慢性病完全可以治好，而且「這輩子就不容易再生病了」。


最終號稱自創整體自然療法的「養生大師」，卻因為吃了一包過期的大棗，因食物中毒而死於51歲。


人民日報曾發表評論：「自然療法大師」死亡，用生命驗證斷食排毒是謬論。

上述的兩則故事，經常會被有些朋友拿來當做「養生無用論」的舉例，養生真的不重要，注重健康也白搭嗎？


當然不是的，從這兩個例子中，和大家一起反思的，主要有以下十個養身誤區。


而我國原衛生部副部長、中國工程院院士王隴德也早已通過央視新聞提醒全國人民，下面十大「好習慣」可千萬要注意了！



誤區一

水果可吃可不吃


中國人特別是男性，經常吃水果的比例偏低。很多人認為，水果是零食，可吃可不吃。其實，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質，含具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。


建議由「先吃飯後吃水果」改為「先吃水果再吃飯」。將水果放在飯前，可以保證快速消化，有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質和微量元素。


誤區二

血脂高不能吃蛋黃


王隴德：膽固醇是維持正常代謝必需的物質，80%的膽固醇是內源性的，從食物中來的外源性的只占20%。


雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養素。每天吃一個雞蛋，是非常健康的生活方式。


誤區三

植物油吃多了沒關係


許多人認為，植物油不同於動物油，膽固醇沒那麼高，多吃點沒關係。但大家不知道的是，植物油的熱量是非常高的，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。


過多食用植物油也有很大危害，如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年後則多長20斤。中國營養學會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天不應超過25克（半兩）。


誤區四

不胖不瘦不用鍛鍊


身體不胖不瘦，不見得健康指標就正常。有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標都不健康。


如果不運動的話，你的人體結構是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康。


誤區五

每周一次劇烈運動

一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果。習慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發生急性心肌梗死的危險性最大。


鍛鍊必須堅持循序漸進，必須經常堅持。


誤區六

鍛鍊要「聞雞起舞」


早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林裡，因為植物在夜裡是吸收氧氣，排出二氧化碳；冬天寒冷，會刺激身體，誘發血管痙攣，使突發事件增多。另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的「魔鬼時間」。


下午4-5點是一天中最適合鍛鍊的時間段，上班族可以在晚飯後半個小時開始進行適當鍛鍊。


誤區七

爬山是最好的鍛鍊


人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因為有一隻腿從彎曲到伸直的過程，會損傷關節，過度負重活動會加速其退化和磨損。


中老年人儘量少登山、爬樓。


誤區八

少吃一點活得更久

少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。科學的減肥，不是節食不吃，而是講究科學搭配飲食，加上長期的堅持合理運動。


不存在少吃可以延長壽命，損失了營養那是得不償失。


誤區九

局部鍛鍊可瘦腰


鍛鍊是改變整個身體代謝的過程。鍛鍊首先消耗內臟脂肪，然後才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。


只有做全身鍛鍊，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。短時間的鍛鍊是不能減肥的，局部鍛鍊也不能減掉脂肪。


誤區十

大量出汗可以減肥

人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。大量出汗後會出現口渴感，導致大量飲水，而後迅速恢復原體重。


排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅持適量運動，只想通過大量出汗實現減肥是不可能的。


總而言之，通過科學合理的方式，才能保證自己身體的健康，最後想跟各位朋友說「盡人事，聽天命」，能夠享受每一天，開心生活！才是我們人生的最終意義！