潮新聞客戶端 記者 蔣升 通訊員 謝文竹

春分是一年中春光最好的時候，晝夜均而寒暑平。春屬木，與肝相應，中醫一直就有「春宜養肝」的說法。杭州市腫瘤醫院木蘭薈中醫護理團隊陳蓉提醒，春分時節的養生，除了養肝護肝，更應注意保持人體的陰陽平衡狀態。

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1、沐浴陽光

春分之日，陽光溫煦而無熱毒，經常去戶外走走，多多沐浴陽光，能夠很好地溫補陽氣，對舒展肝氣，助力肝臟發揮其正常的生理功能至關重要。一般來說，上午10點到11點，是曬太陽的最佳時段，這個時間的陽光中紫外線含量偏低，可以起到活血化瘀的作用。

2、起居有常

肝藏血，夜臥則血歸於肝，適度的睡眠時間有利於肝血貯藏，蘊養肝臟。確保起居有常，是充養肝血有效方式之一。首先應做到早睡，21點至23點臥床睡覺，保證23點前進入睡眠狀態。春分之後白晝時間逐漸變長，中醫認為早上6點是「一天當中的春分」，最好早上6至7點起床，順應一天陽氣升發。

3、飲食平和

飲食方面也應順應節氣特點講究陰陽平衡，以清淡為主，宜甘少酸。可多吃甘平補脾之食物，如大棗、薏苡仁、芡實等。

飲食調理牢記平衡為度。食用海鮮、蔬果等涼性食物時，可佐以蔥、姜、蒜類溫性調料，減輕食材的寒性；食用韭菜、大蒜、姜蔥等助陽類菜餚時則常配以蛋、肉、魚等滋陰之品，以克制食材的升發之性，做到寒熱相配，葷素相搭。

肝主青色，青色入肝經。春天多吃綠色蔬菜，強於葷腥。這個時候的時令菜有春筍、菠菜、芹菜、韭菜、萵苣、豆苗、蒜苗、木耳菜等，在春分前後吃，新鮮清甜，有益肝氣循環、代謝，還有助於陰陽調和。還可多吃「三香」：香椿、香菇、油麥菜。

春天木旺，耗費的水分相對大，多飲用水、粥、湯，可清除肝熱，及時補充體內水分的流失。

4、運動有律

適宜多到郊外、公園等地踏青遊玩，「動以養生，靜以養神」，運動也主張動靜結合，形神共養，早晚散步、慢跑、八段錦、甩手功、太極拳等，都是不錯的選擇。特別推薦戶外放風箏，有助於肝氣的疏達，陽氣的生發，對養生頗有益處。

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5、情志舒暢

肝主情志，主疏泄，喜調達而惡抑鬱。故春季養生，尤應重視精神調攝，保證情志舒暢。

《攝生消息論》中說：「春日融和，當眺園林亭閣虛暢之處，以暢生氣，不可兀坐，以生他郁。」平時，多去戶外走走，置身於廣袤的天地之中，心胸自然變得豁達。日常生活中，注意精神調理，培養樂觀開朗的性格，不著急、不生氣、不抑鬱，以保證肝氣順達，氣血調暢。

另外，在春天也可以選擇喝一些花茶飲，花香沁脾，善療情志。

1、玫瑰解郁茶

材料：玫瑰花3克、陳皮2克、山楂2克、菊花2克，甘草1克；

做法：把玫瑰花等放入煮茶壺加入煮沸後飲用；或用250毫升沸水沖泡，再沖至味淡。

2、玫瑰金橘飲

材料：玫瑰花5朵、佛手5克、鮮金橘1個，蜂蜜或糖少許；

做法：鮮金橘切片，先將玫瑰花、佛手加適量清水煮15分鐘，後加入金橘片再煮5分鐘，去渣飲用，可根據個人口味，放入適量糖或蜂蜜。

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