運動減肥初期,體重不降反升?原因是這樣

運動減肥的初期,體重不下降(有時體重甚至不降反升)的問題具有普遍性。那麽運動減肥初期體重增加的原因是什麽呢?總的來說,有接下來的三個原因。

第一,運動使身體內脂肪減少,肌肉增加,故體重並不下降。

運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解,造成脂肪減少。不過與此同時,運動過程中要頻繁地收縮肌肉與用力,會刺激肌纖維增粗,肌肉量增加。在體內,肌肉組織的含水量遠比脂肪組織含水量高,因此肌肉比脂肪“重”(嚴格來說,是在同樣體積的前提下)。換言之,肌肉只要“少”增加點,就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終造成運動初期體重下降不明顯。

脂肪的消耗和運動量有直接關系,不管何種運動項目或形式,只要運動量夠大(能量消耗夠多),就能促使體內脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻和運動形式有直接的關系。一般來說,越是需要用力的運動(比如舉重、啞鈴、器械等),對肌肉增長的刺激作用越大,原因是肌肉的形成遵循“用則生,不用則退”的原則。此外,肌肉的增加在運動初期最爲顯著,特別是以前從不運動,現在剛剛開始運動的人,肌肉增加最爲顯著。假如繼續運動,也就是長期運動,肌肉並不會一直持續增加。所以,解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是,樹立信心,繼續運動,直至肌肉增加的重量沒辦法抵消脂肪減少的重量,體重自然會下降。同時,要注意選擇合適的運動形式,防止過度刺激肌肉增加。

當然,必須說明,在任何情況下,肌肉的增加對健康都是有利的。這指的是,脂肪減少,肌肉增加,體重雖然沒下降,不過對健康的益處仍然很大,至少不低於普通減肥(體重下降)。拋開健康不談,脂肪減少,肌肉增加,雖然身體重量沒下降,不過身體的“體積”有所減少,所以人看起來會顯得“瘦”點,更精神點。

第二,運動的同時沒控制飲食,運動消耗能量,飲食補充能量,兩者相抵,體重不會下降。

運動初期,身體的一個明顯反應是食慾大開,運動後感覺非常餓。假如不注意控制飲食,運動後就大吃一頓。那麽多攝入的能量就會抵消運動時多消耗的能量。比如中速跑步1小時大致消耗350千卡能量,吃1個饅頭(麵粉重量100克)或1小根油條(50克)就能將這些能量補回來。

因此要達到減肥(體重下降)的效果,就務必要在運動的同時控制飲食,雙管齊下。幸運的是,運動讓食慾大開的現象只出現在運動的初期。隨著運動習慣的養成,也就是長期運動時,食慾增加的問題不複出現。事實上,對那些長期堅持訓練的職業運動員來說,常遇到的問題並非食慾過盛,而是厭食。所以,運動初期要樹立控制飲食的信心,堅持就是勝利。

第三,運動量不夠,能量消耗太少,體內脂肪氧化分解較少,體重不降低。

人們常用運動時間來衡量運動量,覺得運動1、2小時,就是非常大的運動量了。不過運動量還和運動的強度有很大關系。當運動強度很低的時候,如慢速走、慢速遊泳、瑜伽、太極拳等緩慢輕柔的項目,能量消耗是很少的,氧化分解體內脂肪亦很少,所以不會讓體重下降。因此,當以減肥爲目的選擇運動項目的時候,要採用運動強度與運動量都較大的項目,如跑步、登山、爬樓梯、健身操、球類項目等。

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