今年的酷暑，你的避暑措施做好了嗎？很多人一到夏天，總會有一種胸悶，心煩氣躁的感覺，尤其是老年人，當血壓升到一定數字，就會身體不適，頭暈腦脹的。今天跟著小護學幾招，炎熱的夏季怎麼預防高血壓的發病率？
大家都知道，高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素，不僅有腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病等主要併發症，而且致殘、致死率高。
引起高血壓的常見原因有：
由於每個個體的差異性，高血壓發病和很多因素有關，其中最重要的有以下幾個方面：
（1）基因遺傳
遺傳因素引起高血壓病發病的作用已被公認，目前普遍認為遺傳是成人高血壓的一個極強的決定因素，但研究數據和資料表明遺傳的作用可能是傳遞的，而不是決定性的。
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（2）自身體重
據專家分析，血壓與身體重量之間、高血壓與肥胖之間顯著相關。患病率與人群肥胖程度和精神壓力呈正比，研究顯示：減重10Kg可使收縮壓下降5-20mmHg。所以胖人的高血壓胡兵率要比瘦人的高。
（3）相關元素攝入
研究認為，攝入過多的鈉鹽可使血壓升高，而膳食中有充足的鉀、鈣、優質蛋白質可防止血壓升高。在微量元素方面，鎘已被當作人群中影響血壓的一種可能決定因素。
（4）抽菸喝酒
吸菸是公認的心腦血管疾病發生的重要危險因素，直接或間接影響高血壓患者的生存質量。專家分析得出，吸菸者冠心病發病的相對危險比不吸菸者增高2倍，缺血性卒中危險增高1倍，癌症死亡危險增高45%，總死亡危險增高21%。
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據報導，少量飲酒對血壓無急性作用，但收縮壓、舒張壓與飲酒及飲酒量之間呈顯著正相關，說明酒精是血壓升高的相關因素。
（5）與民族相關
在國內，以拉薩的藏族人患病率最高，其次是內蒙古錫盟蒙族人，而四川的涼山彝族人發病率最低。
在種族方面，非洲籍黑種人的血壓和高血壓較生活在相似環境中的白人高而且常見。
（6）性別和年齡
高血壓患病率與年齡呈正比，女性更年期前患病率低於男性，更年期後高於男性。
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高血壓的預防措施有：
（1）限制鹽的攝入量
鹽的攝入量與高血壓呈正比，即人群中鹽攝入越多血壓水平就越高。日均攝鹽量每增加1克，平均高壓上升2mmHg，低壓上升1.7mmHg。
世界衛生組織規定每人每天攝鹽量不得超過6克，這裡的6克不僅指食鹽，還包括味精、醬油等含鹽調料和食品中的鹽量。
（2）控制體重
正確合理的調整飲食，將自己的體重控制在正常的範圍內，預防後期肥胖來了的各種富貴病，尤其是高血壓。
（3）自身預防
1.定期測量血壓，1～2周應至少測量一次
2.按時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止起到反作用
3.服藥之餘還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動，保持情緒穩定、睡眠充足。
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（4）適量運動
;運動不僅可以促進血液循環，降低膽固醇的生成，還能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、改善睡眠。
但是小護特別提醒，運動必須要注意以下四點：
1.運動不要強度太大以致人體過度疲勞，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
2.注意周圍環境氣候，夏天：避免中午高強度陽光下暴曬;冬天：要注意保暖。而且嚴重霧霾天氣不適合戶外運動
3. 運動之時切勿空腹，以免發生低血糖
4.生病或不舒服時應停止運動，以免加重病情
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（5）戒菸
吸菸會導致高血壓。研究證明，吸一支煙後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。
菸葉內含有尼古丁，會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。
長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。無高血壓的人戒菸可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒菸。
