核心肌力是一個老生常談的問題,因為對於核心力量的構建,往往都是新手所忽略的,但它的重要性卻不言而喻。                                                

               

核心肌肉的工作參與到我們生活的方方面面,日常生活中的彎腰,蹲起,跨步,站立都需要核心肌肉的參與。

這樣我們就會知道,鍛鍊核心力量對於我們的生活是多麼重要,鍛鍊核心力量的方式多種多樣,今天我們就來簡單介紹幾種。

一、槓鈴攀爬        

進行這個動作的時候,首先把槓鈴立在地面上,最好是固定住。

然後再取好身體與槓鈴的距離,距離以身體傾斜伸直、雙手能彎曲抓住槓鈴底部為宜。

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慢慢地交替雙手往上爬,身體在過程中請維持平坦、收腹,儘量不要拱起臀部或是駝背。

如果你可以很好地適應這樣的強度,你可以嘗試著拿掉槓鈴底座,以增加更多不穩定性。

二、L-型引體向上        

相信很多人都很熟悉仰臥起坐的動作姿勢,也有很多人都進行過這個動作的鍛鍊。

如果你能夠很好地把握引體向上這個動作,那麼你對背部肌群的收縮,肯定也有一定的把握度及感受度。

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如果你想增加引體向上的難度,那你應該嘗試進行抬腿動作,動作中收好肚子、繃緊全身,並同時做好引體向上。

三、藥球爬行        

進行動作時,呈撐體預備動作,雙手伸直撐於地面,腳尖放在藥球上,同樣保持收腹、夾屁股、下背要維持平坦。

當手掌往前爬行,記得腳尖要跟著滾動藥球,這個動作就是你必須一邊前進、一邊穩定軀幹,還要顧到腳上的不穩定物。

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對於這些使你盡力去保持穩定性的動作,就能很好的鍛鍊你的核心肌力。

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如果你有良好的運動基礎,你可以開始嘗試這些進階動作來增強你的運動,提升鍛鍊效果。