「挺胸！抬頭！坐正！站直！」 這些是我們從小被父母老師念叨到成人的話，而如今我們也開始管理寶寶的日常姿勢。
在讓孩子養成良好坐姿站姿的過程中，嚇唬永遠不是最有效的方法，更重要的是如何讓孩子正確理解良好坐姿、站姿的重要性。其中良好的閱讀姿勢對眼睛的幫助是家長們比較熟悉的，而今天我們介紹的是TED的關於正確姿勢的動畫視頻，它可以幫我們從更多的角度來了解正確姿勢的重要性，以及如何才是正確的站姿和坐姿。
你是不是會經常被人提醒:
「要站直！」
或者在吃飯的時候因為彎腰駝背而被訓斥？
我們總覺得這樣的嘮叨很煩，
但是他們說得並沒有錯。
姿勢，
比如你的站姿或者坐姿，
是你的肢體做動作的基礎，
也決定了你的身體能夠承受多大的壓力。
這些壓力可能來自於搬運重物，
也會來自彆扭的坐姿，
還有一項非常重要，
我們每天都會承受的壓力
就是: 重力。
如果你的姿勢不良，
肌肉就需要用更多的力量，
來保持身體的直立與平衡。
有些肌肉會變得緊繃而僵硬，
還有一些則會被抑制而鬆弛。
時間一久，
這些不良的姿勢，
會減弱你的身體對抗外來壓力的能力，
給你的韌帶和關節造成更多的磨損和撕裂。
也會增加意外發生的可能性，
同時降低肺部等器官的工作效能。
研究證明，
一些症狀的產生與不正確的姿勢有關，
例如：脊柱側凸，
神經緊張性頭痛，
以及背疼，
儘管它並不是導致這些症狀的唯一原因。
姿勢正確與否也會影響到你的精神狀態，
不正確的姿勢會讓你更煩躁更容易生氣。
也可能在你受傷的時候，
讓你的疼痛感更強。
所以保持好的姿勢是很必要的，
但現在保持良好的姿勢越來越難了。
長時間不正確的坐姿會促使不良姿勢的加重。
電腦和手機的使用也會有同樣的效果，
因為你需要一直低著頭看螢幕。
很多研究的結果表明，
人們良好姿勢的平均保持情況，
已經越來越差。
那正確的姿勢是什麼樣的呢？
當你從正面或背面觀察脊椎時，
所有的33根脊椎骨看起來應該在同一條直線上。
從側面觀察，脊柱應該有三個彎曲，
分別在脖子，肩膀，和腰背部。
人不是天生就有這個S曲線的，
小寶寶的脊椎只有一個弧度，
就像字母C一樣。
隨著寶寶肌肉力量的增強，
其他的彎曲通常在12-18個月時開始發育。
這些彎曲幫助我們站立，
並分擔一部分來自走路和跳躍的壓力。
當你以正常的姿勢站立時，
你的肩膀前方、臀部後方、
膝蓋前方、以及腳踝前幾厘米，
會連接成一條直線。
這使得你的重心正好處在支撐面的正上方，
讓你能夠更有效率的移動，
同時也減少了疲勞和肌肉緊張。
當你坐著時，
你的脖子應當是豎直的，
而不是向前傾的。
你的雙肩應當放鬆，
雙臂靠近軀幹，
膝蓋保持直角，
腳掌平放在地面上。
那萬一你沒辦法做到這麼好的姿勢呢？
那就試著重新調整一下你周圍的環境吧。
調整螢幕的高度，
使其與你的視線等高或略低。
確保你身體的每一個部分，
比如肘部，手腕都有支撐，
必要時可使用人體工學的輔助設備。
避免穿高跟鞋，
選擇能支撐足弓的鞋。
單單有好的姿勢是不夠的，
保持肌肉和關節的持續活動也非常重要。
事實上，長時間以正確的姿勢保持靜止不動，
還不如用不好的姿勢做尋常運動呢。
要選擇更好的動作方式，
比如要保持你所搬運的人或物貼近你的身體。
背包要緊貼在背上，
並且左右重量平衡對稱。
如果你總長時間坐著，
記得要時不時起來走走。
還一定要鍛鍊身體，
經常鍛鍊肌肉才能讓它們足夠強壯，
能更好地支撐你的身體。
更重要的是，
這對你的關節，骨骼，大腦以及心臟都有好處。
那麼你現在應該明白了，
保持一個好的姿勢有多重要，
以及為什麼總有人跟你說：
要挺胸抬頭！
