安妞～美妞們準備好開始今天的運動時間了嗎？
20分鐘、10分鐘、8分鐘...有些美妞們還是覺得這個運動時間太長了～所以今天叛亂熊就要帶來★四分鐘運動法★
四分鐘...也就是240秒～大概就是煮一碗泡麵、看三個電視廣告的時間吧？
只需要一首歌！一首歌的時間就可以充分的運動到全身喔！趕快跟著叛亂熊一起開始吧～
#1首先，先以開合跳暖身一下
開合跳30秒應該不難吧～八分之一的時間就過去囉
#2接下來雙手插腰，左右腳輪流做弓箭步深蹲～記得蹲下的時候膝蓋不能超過腳尖喔！
(30秒) 這個動作可以訓練下半身的肌力，同時讓臀部和大腿的肉肉能更緊實喔★
#3第三個動作是仰臥起坐～雙手抱頭或抱胸，只要肩膀離開地面不需要完全起身，但記得一定都是用腹部的力量喔
(30秒) 記得要用腹肌的力量！起身的時候吐氣，躺下的時候吸氣～這樣搭配呼吸效果會更好
#4不知不覺就進行到一半了吧？把小腿勾起來做伏地挺身～這時候要記得從頭到屁股的上半身要成一直線，視線看著地板
一樣也是做30秒～不能累了就休息喔！馬上銜接下一個動作才不會讓肌肉冷掉★
#5接下來的動作要利用一個不會亂晃動的椅子～身體背對雙手撐住椅子之後，垂直上下撐舉
(30秒) 雖然主要是訓練手部的肌群，但也不能把全身的重量都壓在上面～記得腹部和大腿也要跟著用力分散重量
#6結束上一個動作之後，快速的銜接這個動作～躺在地板上雙手撐住頭部，雙腳踩空中腳踏車
(30秒) 這個動作不但可以燃燒脂肪，還可以同時鍛鍊大腿和腹部的肌群喔★
#7來到最後一個動作啦！像坐在一個透明的椅子上，背部靠著牆壁，"身體&牆面"及"膝蓋"都要呈90度喔
最後一個動作要做滿60秒啦～維持動作的同時也慢慢地調整呼吸
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如果想跟著影片一起運動的美妞點這兒..☆(若無法觀看請點擊出處來源)
看吧～是不是真的播完一首歌就結束啦！而且同時又可以充分的運動到♥
今天也跟著叛亂熊一起運動的美妞們辛苦啦！每天只要運動這短短的四分鐘，讓身材變好之外，也能讓體力變得更好喔^3^
下次的運動時間再見囉～安妞♥
