又快到貼秋膘的季節(8月7日便是立秋了~),又想吃又不想胖,怎麼辦呢?簡單四步,懶人推薦的瘦身減肥操,讓你不用擔心胖開心吃起來!
第一步:抬肩收腹
1、仰卧,膝蓋彎曲。
2、這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。
3、吸氣收腹,同時抬高兩肩的胛骨。
4、吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複做10到15次。
第二步:扭動脊椎
1、仰躺,膝蓋彎曲。
2、雙臂在身體兩側慢慢的伸開。
3、把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在地面上。保持這個動作5秒,然後換邊再做,兩邊各做3次。
第三步:貓式伸展
1、早晨醒來跪在墊子上,雙手撐起。
2、收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。
3、然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。
4、最後開始的姿勢,重複做3遍。能讓腰部得到緩解。
第四步:膝靠胸
1、仰卧,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。
2、接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。
3、然後在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。
4、保持8秒鐘後換另一隻腿,注意每條腿各做3次哦。