小編不說廢話，下面小編就推薦3個頸椎自我療法，大家可以看看！                                                

               

一.「仙鶴飲水」

三個要點：

1.拔伸頸部，挺胸抬頭，同時柔和緩慢地吸氣。

2.下頜向前下探出，低頭含胸，配以細勻深長的呼氣。

3.該動作相當於下頜向上、前、下繞了個圈，從而帶動頸椎拔伸、前屈。

               

二. 頸椎病博士發明的一句話體操

1.治好頸椎病牛人第一句話：你拍一，我拍一，一直拍到七十七

就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠伸多遠，一直拍到七十七次。這個動作如果是年輕人，從後面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，馬上血液循環就好。

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2.治好頸椎病牛人第二句話：深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲

深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什麼膽結石全沒有了，還能保護內臟。

下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候，對交感神經、副交感神經是最好的鍛鍊。以後你突然一下站起來就沒事了，頭暈頭疼腦袋發蒙也沒有了。

什麼是10點10分去看戲呢？雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘錶9點15分時時針與分針的位置；然後雙臂同時向10點10分的位置抬起，再回落9點15分的位置。重複這個動作，連續做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛鍊。

什麼叫「去看戲」呢？小時候在農村，牆很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之後再反覆去做，這樣做以後肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛鍊。

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三.舉頭望月，低頭探海，轉體望踵，迴旋雙肩。

                                           

以上這些動作平時有空也可以結合練，可以緩解頸椎病症。還有不要長時間低頭玩手機，特別是看小說。這是小編的忠告！