教大家一種西蘭花的新鮮做法，不用下鍋炒，營養美味
西蘭花營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，
營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。
西蘭花熱量低而且有很多維生素，既能減少脂肪攝入又能補充營養，
同等體積下西蘭花的熱量最少，是減肥食物的首選。
今天小編教大家一種西蘭花的新鮮做法，營養又美味。
材料：西蘭花、黑胡椒、米飯、油、培根、鹽
做法：
1、西蘭花切成小塊後洗乾淨，鍋裡放水燒開，加入適量鹽，滴幾滴油，放入西蘭花焯水
2、焯水後的西蘭花球和莖分開，分別切碎後用兩個碗裝好
3、米飯中拌入西蘭花球，撒上黑胡椒攪拌均勻
4、培根切塊，加熱油鍋，倒入西蘭花莖、培根，加鹽一起炒熟
5、把保鮮膜鋪在面板上，米飯均勻的鋪好、中間放入炒好的菜
6、把保鮮膜收口，用手捏緊，一個個漂亮的西蘭花飯糰就做好了
*小貼心提醒：
1、西蘭花清洗的時候可以用淡鹽水浸泡一下，時間不用太久。
2、 西蘭花富含維生素C，不耐高溫，焯水時不宜久煮。
3、飯糰裡麵包裹的菜是自己搭配的，還可以放入胡蘿蔔、蝦仁
4、這個飯糰顏色好看，營養豐富，也很適合小孩子吃。
5、要選用新鮮的米飯，不會太乾。
*西蘭花飯糰是閨蜜最喜歡吃的，因為她要減肥
晚上就吃一兩個飯糰就可以了，能補充營養，還可以飽肚子。
只要心靈手巧，簡單的食材也能做出美味
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