循序漸進，力所能及。這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。.
動作規範。不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。
3.狀態不佳時降低運動量或停止鍛鍊。
4.情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱「身隨而心違」和心帶雜念的訓練。
5.大負重時請夥伴或教練保護幫助。
6.注意力集中，加強自我保護。注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。
7.保證休息。健身鍛鍊後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。
8.訓練內容的科學組合很重要。
9.合理的飲食。它是促進身體快速恢復，消除肌肉酸痛的重要因素之一。
10.檢查運動器械，配戴不同護具。
