養成這8個習慣，讓心腦血管病滾遠一點
原創 芽醫 2017-09-13 22:09
所謂的心腦血管病，指的是發生在心臟血管、腦部血管的各種疾病，雖然有出血性、缺血性疾病之分，又分別發生在心臟、腦部，但究其病因不外乎高血壓、高血脂，血液過於黏稠，動脈粥樣硬化等。
一、吃得淡一點 每天鹽量控制在5克以下，如果已經高血壓、動脈硬化了，就再少一點鹽吧。除了鹽，醬油也要算在內，含鹽量差不多18%。每天5克鹽的菜味道怎樣？說實話，確實很淡。如果一下子適應不了，可以慢點減量讓舌頭逐漸適應，對我來說，限鹽的“副作用”就是越來越少在外面吃飯，因為，太咸，吃不下去，哈哈。
二、綠色多一點 這個綠色說的是蔬菜，每天吃500克左右就算達標，其中綠葉菜佔一半比較好，千萬別都是土豆啥的 。另外，蔬菜最好能分配到早餐一部分，芽兒生活在北京，油條、油餅、燒餅、豆漿、豆腐腦、豆泡湯、雜碎湯，早點的品種挺豐富，但卻幾乎看不見蔬菜的影子。如果按重量計算，每天吃蔬菜500克，水果300克，肉75克，蝦50克，蛋50克，奶300克，堅果25克，油脂30克，主食及雜糧250-400克就已經足夠了。
三、煙酒少一點 最佳狀態就是戒煙——限酒。吸煙不但可以誘發肺癌，而且還會嚴重傷害血管內皮細胞，讓動脈硬化更快地發生，所以最好的辦法就是戒掉它。酒嘛，如果是啤酒，每天別超一罐也就是355毫升，至於白酒，八錢杯一杯就好了。
四、體重輕一點 這並不是說要骨瘦如柴，但至少保持在體重指數正常吧，體重指數=體重（kg）÷身高（米²）。最好能讓這個公式的得數保持在18.5-24之間，而超過24後，就要考慮減一減了。
五、腰圍小一點 腰粗可不是個小問題，腰粗的人絕大多數堆的是脂肪而不是肌肉，這種中心型肥胖意味著心腦血管病就在不遠處看著你呢，所以，如果您是男士，請讓腰圍＜90厘米，如果您是女士，最好＜85厘米。不但離心腦血管病遠，而且，好看吶。
六、運動多一點 每周五天，每天至少30分鐘中等強度的運動，不但對心腦血管好，甚至對各臟器保持活力都有好處。啥是中等強度運動？比如快走、慢跑以及游泳。
七、睡得香一點 睡眠有多重要？去年，芽兒的一位朋友不幸心梗猝死，這位朋友是1983年的，出事前，因為生活中的一些事情，幾乎四五天沒怎麼睡覺。如果8小時睡眠保證不了，那至少也要7小時，23-6點的時間屬於床。
八、心情好一點 還是上面的那個例子，焦慮、抑鬱、憤怒、狂躁，血壓、血管可都是受不了的，負面情緒並不能讓事情得到解決，如果不能總保持開開心心，那麼至少讓心情在多數時間是平靜的吧。
