受訪專家
全國名老中醫藥專家、北京中醫醫院原院長 王莒生
河南省中醫藥學會養生保健分會副會長 呂沛宛
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科教授 陳建國
為啥手腳冰涼找上你
陽氣不足
陽氣具有溫養的功能，陽氣虛衰就無法溫煦人體，特別是處於四肢末端的手腳就更得不到陽氣。
氣血運行不暢
身體本身的陽氣並不虛衰，但氣血運行不暢，導致陽氣瘀滯在體內，不能達到手腳。這種人只是手腳發涼，身體軀幹部分是不怕冷的，甚至怕熱。
生活起居失調
壞習慣讓寒氣鑽了空子，如冷飲吃太多、寒冷天氣穿得單薄等。
情緒波動
精神壓力過大、過分敏感、容易生氣、過度操心、心神不寧等不良情緒也會影響身體機能，導致手腳冰涼。
激素變化
在經期、孕期和產期等特殊生理時期，月經和生育所引起的激素變化會對自主神經系統造成一定影響，引發畏寒肢冷。
6個壞習慣越做越冷
1
久坐不動
中醫認為“靜則陰生，動則陽生”，運動時產生的熱量是靜止時的3~5倍，不愛運動的人血液循環也會緩慢，容易怕冷。
2
穿緊身衣褲
緊身衣物導致手腳等身體末端血液循環不暢，出現手腳冰涼等癥狀，甚至誘發凍瘡。
3
素食主義
只吃蔬菜，甚至控制主食攝入，僅用果蔬代替，這樣導致人體熱量不足，更不耐寒。
4
吃寒涼食物
除了冰淇淋、冰水以外，還要注意也應少吃西瓜、綠豆、鴨血等涼性食物。
5
過度節食
吃得太少，身體能量跟不上，會使人體氣血虧欠，導致四肢寒涼。
6
吸煙
美國研究發現，吸煙嚴重影響血液循環，即使抽一根煙，也會導致血管收縮，血流量明顯下降。
學7招告別手腳冰涼
1
揉搓手腳
經常揉搓手腳心，能改善末端血管的微循環狀況。揉腳心時用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳。
揉手心時一手握拳，揉搓另一隻手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一隻手，交替進行。
2
上下班快步走
久坐辦公的上班族，可選擇一些輕鬆平緩、活動量不大的運動。鍛煉時間以每周3次至5次，每次半小時為宜。
上下班快走，簡單地爬樓梯、原地跳躍等都有助於強化體溫調節能力。
3
曬太陽
中醫認為人體的前為陰，後為陽，因此曬後背，能起到補陽氣的作用。最好在下午4~6點，每次曬半小時左右，邊曬邊拍打按摩，有助調理五臟氣血。
4
不熬夜
熬夜的人大都會有類似的感受：一到凌晨三四點鐘，就會手腳冰涼、渾身發冷、腦子不聽使喚，這其實就是熬夜內耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導致經絡阻塞的表現。
秋冬更要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。建議作息調整為“早卧晚起”，如果時間允許，躺到陽光照耀時再起床最好，可以躲避寒邪，避免陽氣受到擾動。
5
堅持泡澡泡腳
泡澡時在水中加入生薑或肉桂精油，可促進血液循環。
也可在睡前用熱水泡腳，在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右。
泡腳後要立刻用毛巾擦乾，並趕快穿上保暖襪子。
6
穿寬鬆衣物
打底褲、打底襪會緊緊“捆”在腿上，導致血液流通不暢，使肢體和皮膚表面的血液循環減慢，人只會更冷，嚴重時反而更容易凍傷。
7
睡覺時護好腳
腎經起始於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，建議穿溫暖的棉襪入睡，避免夜間足部受涼。
