朝九晚五的上班族，中午吃外賣，白天辦公「癱」，想運動卻沒時間，坐姿也隨意到不忍直視，時間一長，肚子像皮球般慢慢吹起，遠處看，就像個大蘋果，真實「扎心」了。肚腩產生的原因有那些？我們應該怎麼減肚腩？

除了腹部外，身體各部位肥胖的各種原因

1.上身胖

上身胖是因為人體的脾胃不好造成的，因為很多人的腸道消化不是很好，蠕動的速度也不是很快速的，所以很多容易讓身體中堆積很多的脂肪在裡面，身材所以就很容易造成這樣的肥胖。

2.下身胖

下身肥胖很多的時候是因為人體的肝膽不好造成的，腎經的排毒效果不行導致的，造成這樣的原因很多的是因為大家平時晚上很晚睡覺導致的，凌晨的一兩點是人體肝臟排毒的時候，很多人在這個時候都沒有休息，所以對身體的排毒造成了很大的麻煩造成下身的肥胖。

兩招搭配，讓你快速瘦小腹

這邊小編介紹兩個方子，搭配使用，5天瘦11斤，小腹去無蹤！

1、食療減肥法

材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚

做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。(溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的)

食用方法：做好後，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。

注意：要趁熱時吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。

【原理】紅豆，綠豆都是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮。

2、減肥說起來很簡單，就是七分吃三分練，我們在配合大棗減肥的同時，食譜也要做好。小編曾經也是個150斤大胖妞，卻用三個月狂甩50斤，這個原因就是我曾經整理出減肥大師的食譜，這個食譜基本適合所有人，只要你用，你就可以瘦！

早上：燕麥片。也可以選擇燕麥餅乾，但是要注意的是，在選擇燕麥的時候一定要看清營養成分表。

牛奶。其實這裡大家有一個誤區，就是不知道是選擇低脂牛奶還是自己愛喝的牛奶。我給大家的建議是想喝什麼就喝什麼。其實所謂的低脂牛奶和脫脂牛奶，真的沒有多大的效果，我們雖然在減肥，但是也是需要攝入一定量的脂肪的，因此，喝什麼牛奶都無傷大雅，但是最好要喝純牛奶。

玉米和紅薯

早上這三樣一定要合理搭配，但是不是讓你每天吃這三種，而是每天吃任意兩種，自己隨意搭配即可。

中午：雞胸肉和西蘭花。雞胸肉的話大家可以去超市買，也可以自己做。都是可以的，但是一定要注意油量，能少放一定要少放，我自己是吃即食袋的。因為沒多少時間，比較方便。

西蘭花的話，僅僅是我個人愛吃的蔬菜。其實蔬菜種類並沒有特別講究。只要選擇自己愛吃的蔬菜就可以。但是也是和雞胸肉一樣的原則：少放油。

兩個雞蛋。其實大家可能會覺得吃的多，但是你要明白一個道理，有的時候節食反而會讓自己變胖。雞蛋都是優質脂肪，能夠滿足我們對蛋白質的需求，減脂並保留肌肉，同時又是很低的脂肪。所以大家放心就好。

下午茶：多喝茶葉對減肥很有用，這個道理我是從一篇文章里看到的，那個人只是喝茶就一個月減肥5斤。推薦大家喝冬瓜荷葉茶，沒有條件可以選擇別的茶。

晚上：不吃飯，但是要吃水果。我是每天一個蘋果或者一根香蕉，有的時候也會吃150g草莓。大家不要吃的太多，因為水果里的果糖也會讓減肥的我們要命的。

在這裡統一回復一下評論區的問題：

1.可以不吃晚飯嗎？

答：不行。沒商量。減肥不是節食！(母愛般的微笑)

2.冬瓜荷葉茶在哪裡買？

答：一般附近買不到，可以在網上買。不過一開始選茶有困難，很容易選到效果不好又不好喝的。大家可以在下面這家天貓店裡買啦～我在這買了3個月的茶，效果好，重要的是好喝～推薦給大家。

冬瓜荷葉茶

3.可不可以早上運動中午運動晚上運動？

答：麼麼噠，想運動是好的，不過啥時候跑不行啊！只要是有氧運動你出汗了就ok啦～

4.大姨媽來的時候還運動不？

答：孩砸，傅園慧大姨媽來了還游泳呢！

運動：決定你減肥質量的一個環節，做的好完全可以事半功倍。

每天一個小時無氧運動。

具體的運動細節沒必要多說，因為每個人的身體承受力都不太一樣。我想只要想變美的同學都有一個keep這樣的軟體吧。其實上面的運動已經總結的很好了，按照他們的來就可以了。不過什麼10分鐘就能快速燃燒你的脂肪之類的可以直接忽略，因為真的沒有啥營養價值哈。然後鍛鍊的時候一定要量力而行，不要死撐著逼自己，反而對減肥不會有好的效果的。如果你的肌肉酸了就請歇一歇。

如果你真的足夠努力，我想告訴你，不要去相信什麼一周三練比一周六練強。在不傷害自己的身體情況之下，一周六練就是比三練強，這不是什麼科學研究。因為這就是邏輯！！！你比別人努力，自然收穫也比別人多。

不過還是要提醒大家，一定要注意安全，要學會量力而行，練到傷害身體的地步可就真的是事倍功半了。

練完無氧運動後，請去慢跑半個小時，如果很餓可以考慮加餐。

以上就是我的減肥計劃。實行起來絕對沒有說起來這樣簡單，是需要大家不斷的去堅持的。希望大家能夠明白一個問題，既然選擇了快速減脂，那就只能咬著牙自己堅持，因為只有你不斷的堅持，才能看出更好的效果。

最後，給大家分享一句話：對你自己身體好，她會給你抱以微笑，如果你對他不好，那結果只能是兩敗俱傷了。自己的身體是你認識的所有人里，最不會欺騙你的那一個。