肥胖并不是不可逆的事
害怕和退缩只会让肥肉膨胀
征服恐惧、建立自信的最快最确实的方法
就是去做你害怕的事，直到获得成功的经验
我是小虾，29岁，是名医师，现居南京。
身高173cm，体重从154斤减至134斤，减重20斤；
腰围从90cm减至79cm，缩小11cm。
身为急诊科医生，工作这5年来
大部分时间都是家和医院的两点一线
运动的时间很少，几乎没有
去年8月份参加医院组织的户外活动
才发现体力远远跟不上
为了体能的提高
身体素质的改善
我能想到，也是唯一能做的就是改变体型
只有改变现状，才能提升自己
其实也是一个很偶然的机会
我认识的朋友宋舟
一个管住嘴迈开腿2个月减去34斤的励志人物
抱着好奇心和憧憬决定试试
从此，我的世界改变了
第一周主要是饮食上的调整
这几乎让我放弃了我爱的一切食物啊
当然，都是各种零食蛋糕、烧烤和油炸类等
高热量高脂高糖食物
取而代之的是优质蛋白、粗粮、蔬菜和低糖水果
蒸煮的菜式有些清淡，不过健康
一开始会有点不适应
不过坚持吃两三天也就习惯了
为了身体，为了身材都值了
再说，减肥有这样的饮食真的不错
是该偷笑的
这样的饮食吃了一周
体重下降了6斤，腰围缩小了4cm
效果太显著了，自己都被吓到了
这不仅让我看到了希望，信心也倍增
不过，突如其来的腰伤让我很是担忧害怕
上班时腰扭伤了，还是比较严重的那种
无法站立，只能弓着背扶着腰
做了MRI检查，腰椎确实存在退化现象
接下来的运动也因此停止了
我很是慌乱着急
担心自己的坚持会付之东流，反弹回来
可并没有
这周的体重仍在稳步下降
第三周开始正式运动
说实话很难坚持，毕竟胖了20年了
对于自己能否坚持下去，还是有点怀疑的
加上我需要倒班
每天的运动时间只有2个半小时左右
所以我必须充分的安排自己的时间
一口吃不成胖子，想要瘦下来吃点苦算什么
最重要的是每天都在瘦
平板支撑我从一开始的30秒不到到现在能坚持70秒
hiit也从轻量化到现在一小时的标准化hiit
付出总是会有收获的
现在侧面瘦得最为显著
很喜欢运动时飙汗的感觉，特别爽
感觉每一寸的脂肪都在燃烧
每一块肌肉都在加强
不过，运动后千万不要草草的结束
一定要好好的拉伸放松肌肉
这样一来不仅可以减轻第二天全身的酸痛感
还可以让肌肉线条更好看
运动和饮食的控制需要相结合
千万不要为了减肥而去节食那些
不仅要吃，还要吃得营养健康
我们除了追求好身材
更重要的是自己的身体健康
能这样健康的瘦着，我很感恩
重建饮食结构＋科学合理的运动
减重20斤，腰围缩小11cm
运动能力也明显提升
2个月的时间让胖了20多年的我发现
减肥已经不是什么难事了
因为我已经掌握了健康减脂的方式方法了
在追寻更好自我的路上永不放弃
其实，态度很重要
要保持积极乐观的心
如果我们总是害怕去做一件事
那样会让你觉得疲惫不堪，也会提不起劲
如果你能把心思集中在变瘦后的那种成就感和满足上
自然无所畏惧
一切也会越来越好
当我们在羡慕别人的瘦身成果时
我们可曾想过他们在努力管住嘴迈开腿
当我们在羡慕别人有着轻盈体态时
我们可曾想过他们的汗水和努力坚持
在29岁时，通过自己的努力坚持
遇到了更好的自己，我很感谢
下一个10斤，我来了
