減肥遇到停滯期怎麼辦?韓瘦身女王減50公斤靠「777運動」繼續瘦下去!

瘦身一開始很順利,但總會遇到體重遲遲不再下滑的停滯期!韓國IG瘦身女王Miss金(本名金皗原Kim Joo Won)從104公斤成功減掉50公斤,之前傳授的瘦身秘訣風靡一票粉絲,最近她再推出新書,運用高強度運動,幫你突破撞牆期!

為什麼會有瘦身停滯期?很多粉絲都會問,明明跟之前一樣認真運動,但為什麼再也瘦不下來了呢?Miss金分享,因為「習慣」!減肥初期不管做什麼運動都不習慣,所以稍微動一下就會流汗、就會累,但時間一久,身體就會漸漸習慣運動,做跟之前一樣的動作卻比較不累。所以如果連續兩個月以上做強度相似的運動,現在是時候要換了!

777運動在家就能做!這組運動需做共4星期,7種動作各7次,共做7組。最推薦在下班後的晚餐時間做,在家就可進行,不需再跑健身房,由高強度有氧全身肌力運動組成,也不需要另外做有氧運動,但需搭配飲食控制才能看到成效!如果體力無法負荷,可以視體力調整!勉強自己運動很容易受傷,請大家好好照顧好自己。

運動1:拜日式變形,降低體脂肪、提升體力!1 採取前趴姿勢,臀部高高翹起,讓身體和地板變成一個三角形。接著手掌壓地板,慢慢把手臂和背拉成一直線,注意雙手的手肘不要彎曲。2 上半身慢慢往前推出去,臀部的高度放低。大腿壓低到快要碰到地板,同時下巴往天花板方向抬高,視線也跟著往上看。這樣2個動作做完算一次。 

注意:胸部要挺起,脖子要伸直,拉開肩膀和耳朵的距離,肩膀要放鬆不要聳肩。 

運動2:深蹲&交叉弓箭步,解決惱人橘皮組織1 身體站直,雙腳張開與肩膀同寬,腳尖微微向外打開,雙手在胸前十指交握。2 深蹲一次。3 左腳往對角線方向跨一大步同時身體往下坐,做一個交叉弓箭步的姿勢。這時候膝蓋不能碰到地板。4 起立站直。5 再一次深蹲。6 接著換右腳往對角線方向跨一大步,做交叉弓箭步。7 起立站直。這樣做完算一次。 

運動3:側捲腹&收臂,集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀!1 身體站直,雙腳打開,距離要比肩膀寬,腳尖向外打開,雙手要揹在背後。2 上半身往左移動並慢慢坐下,同時雙手畫一個圓,舉至與肩膀同高,在正面收攏。3 雙手再畫一個圓,收回背後,並慢慢起立。4 上半身往右移動並慢慢坐下,同時雙手畫個圓,舉至與肩膀同高,在正面收攏。5 雙手再畫一個圓收回背後並慢慢起立,這樣做完算一次。

運動1:拜日式變形,降低體脂肪、提升體力!1 採取前趴姿勢,臀部高高翹起,讓身體和地板變成一個三角形。接著手掌壓地板,慢慢把手臂和背拉成一直線,注意雙手的手肘不要彎曲。2 上半身慢慢往前推出去,臀部的高度放低。大腿壓低到快要碰到地板,同時下巴往天花板方向抬高,視線也跟著往上看。這樣2個動作做完算一次。 

注意:胸部要挺起,脖子要伸直,拉開肩膀和耳朵的距離,肩膀要放鬆不要聳肩。 

運動2:深蹲&交叉弓箭步,解決惱人橘皮組織1 身體站直,雙腳張開與肩膀同寬,腳尖微微向外打開,雙手在胸前十指交握。2 深蹲一次。3 左腳往對角線方向跨一大步同時身體往下坐,做一個交叉弓箭步的姿勢。這時候膝蓋不能碰到地板。4 起立站直。5 再一次深蹲。6 接著換右腳往對角線方向跨一大步,做交叉弓箭步。7 起立站直。這樣做完算一次。 

運動3:側捲腹&收臂,集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀!1 身體站直,雙腳打開,距離要比肩膀寬,腳尖向外打開,雙手要揹在背後。2 上半身往左移動並慢慢坐下,同時雙手畫一個圓,舉至與肩膀同高,在正面收攏。3 雙手再畫一個圓,收回背後,並慢慢起立。4 上半身往右移動並慢慢坐下,同時雙手畫個圓,舉至與肩膀同高,在正面收攏。5 雙手再畫一個圓收回背後並慢慢起立,這樣做完算一次。

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