我們的腰部和腹部是炒雞容易長肉的地方,特別是長期坐著的姑娘們。很多妹子其實都挺瘦的,但肚子上還是會有圓鼓鼓的小肚腩,好憂傷……

對於愛美妹子來說,腰腹上堆滿贅肉無疑是最糟心的!那麼,如何才能快速甩掉腰腹上飛肉肉,瘦出誘人的纖腰馬甲線呢?今天居家瘦小編要給大家分享的這組動作,就是專門幫助你解決腰腹上贅肉的,趕緊來看看吧!

瘦腰平腹動作1:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝並攏,雙腳撐住地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬高,同時右腿屈膝向上抬高盡量靠近雙臂,再恢復平躺狀態;然後再將肩部向上抬高,同時將左腿屈膝向上抬高並盡量靠近雙臂,然後再恢復平躺狀態。如此反復進行30次,完成後換另一側繼續。兩邊都進行完後,休息20秒再重復一組。

瘦腰平腹動作2:

右臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上,左臂自然垂放於身體一側,雙腿並攏伸直,且右腳一側撐地,保持身體挺直,收緊腹部,然後將胯部向上抬高,再慢慢放低。如此反復進行30次,再換另一側繼續。兩邊都進行完後,休息20秒再重復一組。

瘦腰平腹動作3:

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿並攏伸直,腳尖撐住地面,使身體呈一條直線,保持背部挺直,收緊腹部,然後保持40秒,休息20秒後再重復一遍。

瘦腰平腹動作4:

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上,雙腿並攏伸直,且左腳一側撐住地面,使身體呈一條直線,保持背部挺直,收緊腹部,然後將胯部向上抬高,再慢慢放低。如此反復進行30次,完成後換另一側繼續。兩邊都進行完後重復一組。

瘦腰平腹動作5:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿並攏伸直,雙腳撐住地面,使雙膝夾緊一個球,保持背部挺直,腹部發力,將臀部向上再高,然後再慢慢放低。如此反復進行30次,休息20秒後再重復一遍。

瘦腰平腹動作6:

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝向上抬高,同時雙臂夾緊一個球,保持上半身挺直,腹部發力,使雙腿保持不動,將肩部向上抬高做卷腹運動,再恢復平躺狀態。如此反復進行30次,休息20秒後再重復一遍。

瘦腰平腹動作7:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,雙腿屈膝並攏,雙腳撐住地面,使雙膝夾緊一個球,腹部發力,將雙腿連帶臀部向上抬高,再慢慢放低。如此反復進行30次,完成後休息20秒後再重復一遍。

以上7個動作,不僅簡單易學,而且還超級實用!想要變瘦變美的妹子,不論再忙都要抽出一點時間來練習哦。為了更美好的自己,為了更完美的身材,趕緊行動起來吧!每天堅持一下下,每天變美一點點!加油吧姑娘們!

The End

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