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一直以來，
你都是如何利用自己的早晨時間呢？
如同其他重要問題一樣，
這個問題也值得深思熟慮一番。
你需要花功夫去弄明白，
對自己而言什麼事情才是最有意義的。
成功人士明白，
早餐前的幾個鐘頭是彌足珍貴的
絕對不可以在半夢半醒的狀態下白白浪費掉。
清晨那幾個小時是向所有人開放的，
只要我們願意去好好地把握它。
只要成功一次，
就會成功一萬次。
一旦你把某個勝利銘刻於心，
那麼久很有可能屢戰屢勝，所向披靡。
對許多人來說，
早晨通常是一天中最匆忙的時段
近年來，
我在研究人們如何利用時間的過程中發現，
市場上鋪天蓋地的媒體教你如何利用早晨的時間。
美國睡眠基金會發佈的一項睡眠調查結果顯示，
在工作日的早晨，
30-50 歲的人表示自己在 5:59 起床，
而 46—64 歲的人則在 5:57 醒來。
可事實上，
常常在不自覺中消耗掉時光
很多人到八九點才開始工作，
早晨兩三個小時都在無意義的瑣事中白白浪費掉了。
即便在那些匆忙的日子裡，
我們依然可以對早晨的時間安排做一些改進，
將其變得更高效、更舒心。
某公司的執行 CEO 向高管詢問
如何安排早晨時光
有天某獵頭公司 CEO 詹姆斯·希特林心血來潮，
詢問他欣賞的企業高管們是如何安排早晨時間，
他給 20 個人發了郵件，
後來有 18 個人回復了他，
其中起床最晚的人平時在 6 點鐘起床。
百事可樂 CEO 提到：
清晨是日程表裡最容易自我掌控的時間
百事可樂CEO 斯蒂夫·雷尼蒙德每天 5 點起床，
在跑步機上跑四英里，
足足跑了幾十年。
他說：「我從不會入住那些沒有跑步機的賓館。」
儘管這些人清晨時間安排的習慣各不相同，
但動機都是一樣的，因為作為成功人士，
在需要處理最優先的要緊事或者生活中想做的事時，
清晨時分正好是他們日程表裡最容易自我掌控的一段時間。
早晨的時光的確需要好好利用，
就如同一句很不錯的理財廣告說的那樣：
先給自己投資，再為消費埋單。
一、關於意志力：
永遠不要在夜晚做決定
每個星期都有 168 個小時，
然而並不是每一個小時都同樣適合做任何事情。
比如健身鍛煉，
我建議最好安排在早上，
因為工作本身非常緊張，
常會發生各種突發情況。
隨著工作項目最後期限逼近，
常常要加班到很晚，
預先計畫好的健身活動就永遠無法兌現。
因此，
真正重視健身的人都會把體育鍛煉擺到早上進行。
一項關於「意志力」的研究發現，
清晨是健身或工作的最好時候
在早晨，
人們更容易完成那些需要個人自律才能做到的事情。
因為早晨時分，
我們享受了一整夜的好覺，
意志力相當充沛，
此時我們在情緒上也更樂觀，
更容易對付那些消耗精力的事情。
而在晚上，
人們比較容易失去自控力並做出糟糕的決定，
這似乎已經成了司空見慣的現象。
減肥的戒律不是在早晨的時候打破的，
而是在晚上的時候；
衝動型犯罪主要在夜晚 11 點以後爆發；
吸毒、酗酒、不正當「性行為」、
揮金豪賭等種種過錯通常也都是在晚間發生的。
把想做的事情變成一種「習慣」
就不需消耗太多意志力
研究還發現，
自律的人時常沒有運用自律能力處事
因為對於成功人士來說，
做那些事情已經不再是一種選擇，
而是一種習慣。
想要把一件事情變為習慣，
起初要消耗一部分意志力才能做到，
不過長此以往，堅持下去的話，
就會如同條件反射一般，
不需要消耗意志力也能進行。
比如刷牙，大多數人早上不會在刷牙的問題上糾結，
不會去計較自己走到水槽邊是不是值得，
也不會考慮牙刷在口腔裡按摩的感覺是否舒服。
因為刷牙僅僅是一個習慣而已。
培養習慣的過程中，會一步一個腳印地取得進步，
從而為自己的幸福、健康和財富打下扎實的基礎。
終有一天，自控力會讓你身心放鬆下來。
它消除了你的壓力，幫你把意志力積蓄起來，
以應對那些重要的挑戰。
二、什麼是最理想的早晨習慣？
最理想的早晨習慣是那些
只要通過定期適當的練習就能產生長遠效益的事情。
1.發展事業，籌畫未來前途
人們之所以選擇在早上專心工作，
其中一條關鍵因素就是：
在這個時段不會有人過來打擾你，
你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定。
各領域專家都選擇
在清晨把握、利用時間
小說家安東尼·特羅洛普
保持了幾十年如一日在清晨那幾個小時裡從事文字創作的習慣，
而芝加哥大學的歷史系博士後夏洛特·沃克
則用每天早上 6 點到 9 點的時段
來專攻她那本西非宗教政治的歷史著作。
「雖然我每天都有工作，
但是在早晨的時候，
我有的卻是一份事業。」
夏洛特說。
律師事務所合夥人克里斯多夫·科爾文
發起了一個叫作「常春藤人生」的社交組織，
專門網羅常春藤大學的校友，
安排他們每週三在紐約參加早餐活動。
「我發覺自己在早晨的時候更加神清氣爽，
也更富有創造力，
那些飯桌上聽來的故事也更容易給我啟發。
而在晚上的時候，
我的腦子就比較雜亂了。」
2.晨練後，更容易「沾枕即睡」
上述提及的詹姆斯·希特林所調查的大多數高管
都習慣在早晨時段從事某些體育鍛煉。
他們都是異常忙碌的人，
如果他們都願意擠出時間來晨練，
那麼其中必有玄機。
阿巴拉契亞州立大學的一項調查研究發現，
相比那些在其它時段健身的人，
早晨起床就鍛煉的人晚上更容易「沾枕即睡」，
而且能夠一覺到天明。
一種比較合理的解釋是，
當我們起床後，
人體開始釋放應激激素，
而早晨健身正好抵消了這些激素的作用。
倘若選擇其後的時段鍛煉，
則給這種激素更長的作用時間。
早晨鍛煉的人更容易堅持下來，
很可能由於先前提到的意志力以及邏輯安排上的合理性。
要知道，
跑一次步的效果是微乎其微的，
但一輩子堅持每週跑步 5 次的話，
就會徹底改變你的健康狀況。
3.早晨的親子時間更融洽
與兒女一起吃早餐
凱薩琳·墨菲是一名企業稅務律師，
我在《 168 個小時》一書中
曾經特別講過她在時間管理上的巨大轉變。
過去，她晚上經常加班，
抽不出多少時間陪伴女兒。
我建議她每天早晨和女兒一同起床，
把上班之前的時間看作親子時間。
她很樂意地接受了這個建議，
「這個應該很容易能辦到，
不知道為什麼從前沒有想過。」
接下來的幾個月裡，
她們開始共同做早餐，
並親密地依偎在一起，
有時候還能在保姆上門前先給女兒講幾個故事。
當兩年以後，我再去回訪確認時，
墨菲跟我說，
「我們全家人現在非常喜歡這個時段。」
當審視自己的生活時，
我也堅持這一理念：
將早晨作為積極向上的親子時間。
很多孩子在天剛濛濛亮的時候就醒了，
假如你一整天都在外面工作並無法見到孩子，
為什麼不去利用好這段時間呢？
人們總是強調全家一起吃晚飯的重要性，
可如果你的孩子在傍晚 5 點半或 6 點半就想吃飯，
那麼坐在一起用餐幾乎是不現實的，
尤其在父母一方或雙方需要加班的情況下。
其實晚飯也沒什麼大不了的，
如果意志力研究可靠的話，
同早餐時段相比，
人們在吃晚飯的時候脾氣更壞。
如何改進你的清晨？
通過研究人們在早晨的各種習慣，
我發現要想好好利用這段時間，
有四大步驟是必不可少的。
1.像減肥一樣記錄時間安排
如果你想要更好地利用時間，
那麼首先就得知道自己現在是如何使用它的。
比如你去減肥，
營養師會叫你做個膳食記錄，
這樣就能防止你亂吃東西，
而同樣的道理也適用於我們的時間管理。
當你正在認真思索早晨時間該如何安排時，
不妨試著去追蹤記錄一周的時間（ 168 個小時），
一有機會就去做，
而且越詳細越好，
因為解決早晨時間安排困境的答案
往往隱藏在一天中的其他時段裡。
2.設定一個適合自己的計畫
當你搞清楚了時間利用情況之後，
請再問自己一個問題：
對你來說，
一個完美的早晨應該是什麼樣的？
就我個人而言，
早晨可以先從跑步開始，
接著享用一頓有咖啡相伴、
充滿溫馨氣息的家庭早餐。
等到把家人送出門外以後，
再根據自己的興趣，
專心地做一個長期項目，
比如編寫一本書，
或是更新自己的博客。
3.告別「晚睡強迫症」
一個美好早晨的願景要與眼下的實際生活融合在一起，
請把最重要的事務安排到早晨的時候去辦，
排擠掉那些實際上並不緊迫的事情。
如果你花了 15 分鐘洗澡，
那麼你就少掉 15 分鐘，
花 5 分鐘就少掉 5 分鐘，
除非你的習慣是一邊洗澡一邊冥想。
然後想清楚自己幾點睡幾點起，
習慣熬夜的人或許會發現，
從原本想起床的那個鐘點出發，
往前倒推 8 個小時，
算出的結果一般也不會是一個過早上床的鐘點。
其實你可以用各種途徑來平靜自己的情緒，
避免睡下去以後在床上輾轉反側。
睡前一小時之內不要看電視，
也不要查閱電子郵件，
有證據表明：
螢幕發射的光亮會影響我們的睡眠狀態。
4.做讓你樂在其中的事
這是最為重要的一項步驟。
要想把一個願望化為一種習慣，
就必須具備自發的強大意志力才行，
而且不能「三天打魚，兩天曬網」。
剛開始早起，
你一定擁有愚公移山那般的動力，
可到了第 13 天，
你可能就動搖了。怎麼辦呢？
請你慢慢地邁出第一步。
在前一天提早 15 分鐘上床，
次日提早 15 分鐘起床，
如此這般持續一段日子，
直到新的時間安排成為你的習慣。
同時還要記住一點：
不要把你要培養的習慣變成各種自虐行為，
請選擇那些真正讓你樂在其中的專案。
我們很多人之所以喜歡賴床，
是因為只要一想到白天各種不得不去做的事情，
我們的大腦就會感到疲勞。
習慣這個東西，
具有水滴石穿的力量
一件微不足道的日常小事，
如果你堅持去做，
就能勝過那些艱難的大事。
當你更好地養成自己的早晨習慣，
足以改造你的整個人生，
一流成功人士都明白這一點。
