能坐著就不站著，能躺著就不坐著，相信朋友們都是這樣。可大火誰「久坐傷身」究竟是傷在那裡呢？



久坐具體傷哪兒？


外科醫生說：


每天久坐的人，傷腰、傷背、傷脖子。


也許一開始你是抬頭挺胸坐直的，但做舊之後姿勢還是會走樣。肌肉過分牽拉、疲勞，腰椎也跟著受累、變形，這些都是腰背酸痛、脖子不舒服的原因。



內科醫生說：


每天久坐的人，容易「內傷」。


不管有沒有規律的鍛鍊，患心臟病、糖尿病、癌症以及過早死亡的風險都會增加。



坐多久才算久坐？


到目前為止，還沒事世界公認的每天坐多長時間好的標準。不同的人，身體所能承受的最長久坐時間也不盡相同。有項研究援引加拿大公共衛生局發出的指南，給出的答案是：久坐是指每天都有8-12小時以上坐著不動。



久坐有哪些危害？


1、增加心腦血管疾病發病率


長期坐著，缺乏運動，導致機體對心臟工作量的需求下降，心臟功能減退，血液循環減慢，易引起高血壓、動脈硬化以及冠心病等疾病。



2、影響消化功能，增加結腸癌及病發風險


久坐，缺乏運動，腸胃蠕動減弱，消化液分泌減少，攝入食物長時淤積，長時間之後則出現食欲不振、消化不良、腹脹、便秘等症狀。



3、引發頸椎病，導致腦供血不足


長期低頭福安工作，頸椎始終維持前屈位，頸後肌群長時間處於緊張狀態，極易引發頸椎小關節紊亂，頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病，影響腦部供血。出現頭暈、記憶力下降、疲勞失眠等症狀。



4、下肢浮腫，肌肉萎縮


久坐導致全身血液流動緩慢，同時缺乏運動放鬆肌肉，彈性降低，出現下肢浮腫、倦怠乏力，重則肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。



5、下肢血栓，靜脈血張


久坐導致血液循環不暢，血液粘稠度增加，血液停滯並集結成塊狀，形成血栓。此外血液循環不佳，還會引起下肢靜脈曲張；出現直腸肛管靜脈曲張，形成痔瘡。




6、引起肥胖、糖尿病


久坐不動易引起胰島素抵抗、脂肪堆積，導致肥胖、2型糖尿病，而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。



怎樣消除久坐的危害？


很遺憾，久坐的危害是無法完全消除的。即使你熱愛運動，每天積極運動，也彌補不了久坐造成的健康損害。應對久坐的最好辦法就是——不久坐！



比如看電視的時候，可以做做深蹲、舉舉啞鈴、轉轉呼啦圈等等。