首先說明兩點

1.肩周炎可以自愈,時間從數月到數年不等(極特別個例需手術治療)。

2.運動康復依據:“通過運動改善患肩的靈活性、柔韌性、肌力、穩定性和技巧性——《康復醫學》”

肩周炎又稱肩關節周圍炎。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。


X片

(1)早期的特徵性改變主要是顯示肩縫下脂肪線模糊變形乃至消失。所謂肩峰下脂肪線是指三角肌下筋膜上的一薄層脂肪組織在X線片上的線狀投影。當肩關節過度內旋位時,該脂肪組織恰好處於切線位,而顯示線狀。肩周炎早期,當肩部軟組織充血水腫時,X線片上軟組織對比度下降,肩峰下脂肪線模糊變形乃至消失。

(2)中晚期,肩部軟組織鈣化,X線片可見關節囊、滑液囊、岡上肌腱、肱二頭肌長頭腱等處有密度淡而不均的鈣化斑影。在病程晚期,X線片可見鈣化影緻密銳利,部分病例可見大結節骨質增生和骨贅形成等。此外,在肩鎖關節可見骨質疏鬆、關節端增生或形成骨贅或關節間隙變窄等。

(肱骨畸形)

肩周炎是人們最為熟知的肩關節疾病,俗稱“五十肩”。隨著生活節奏加快,肩周炎的發病人群正朝年輕化方向發展。但許多人在肩周炎的預防和治療上仍然存在諸多誤區。

韓書鎖是北京一名普通的木工,在他50多歲時患有多種疾病,幾十年的哮喘還有頭疼、支氣管炎、肩周炎、痔瘡、心髒病等讓他飽受折磨,因為沒足夠的錢住院治病,只能申請病退在家忍著,沒想到他自己一套自創的健身法,竟然奇跡般地逆轉了健康。

為了這套健身法,韓書鎖專門在動物園觀察模仿了三個月,花了快兩年時間,終於創造出自己獨特的健身法——五獸行。

自從練了這套健身法,年近80的韓書鎖心髒病沒了,頭也不疼了,身體什麼病都沒有,什麼藥也不用吃。韓書鎖把這套操免費推廣給了更多的北京人,其中有個學生血壓高、腦動脈硬化、腦血管狹窄,練了一年多,幾乎不用吃藥了。據《大江晚報》報道,一名老人練了爬行,不僅睡眠改善了,連吃了很長時間的降壓藥也停了。還有一位老人原來長期跑步,腿上出現了靜脈曲張,經過一段時間的爬行,曲張沒有了。


五獸行爬行法

韓書鎖老人的“五獸行爬行法”已經被國家體育總局有關科研部門認定,具有可行性。按照韓書鎖老人的意願,我們把他的這套五獸行爬行法公布出來,讓更多人受益。

大象行:手指挨地走

提示:動作慢,眼睛往前看

手姿:手指抓地,手心為空

要點:活動手腕,手指背面蹭地

好處:通過十指承載的力量來按摩十指上的穴位和經絡,有助於腸胃的消化和吸收

老虎行:手往回抓,收到胸口

提示:莫低頭,眼睛往前看

手姿:手指抓地,手心為空

要點:活動手腕,一收一抓

好處:通過靠肩、肘、腕活動的連帶作用,預防肩周炎

熊行:活動肩膀,扭腰晃背

提示:動作慢,起身也要慢

手姿:手指相對,手心為實

要點:扭腰晃背,強腎健體

好處:助於脊椎的矯正、預防腰間盤突出

猩猩行:指尖向後

好處:舒筋拔骨、疏通經絡

袋鼠行:兩手掌交叉,用力向下擊地後跳躍

好處:緩解大腦供血不足

提醒:

第一、注意爬行前做好准備活動,徒手操或熱身鍛煉5-8分鐘,步行40-50米;運動後要做整理活動,自我按摩或放鬆練習3-5分鐘,慢走50米。

第二、宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行(沙灘也可)。練習者衣履要輕便,應佩戴必要的護具,如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。

第三:動作一定要慢,眼睛一定要往前看,以微汗不喘為宜。腿伸不直千萬別硬來,需要每天練習。。

第四:運動量安排要因人而異,逐漸遞增,千萬不要一次爬到累。

第四:起身時一定也要慢,防止血壓突然升高,或突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。。

五:疾病在急性發作期間,千萬別練,有嚴重高血壓、心髒病、眼病等疾病者應在醫生指導下鍛煉。

爬行法為何風靡全球?

近年來,爬行健身法在日本、巴西等國家也開始逐漸盛行。實踐證明,爬行鍛煉對增強中老年人體質,防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。

1強骨

爬行屬於承重運動,能促使鈣質等有效地吸收於骨骼,對防治骨質疏鬆非常合適。使骨骼變得更硬,可減少骨質疏鬆,同時使關節變得較柔軟。

2促進血液流通

爬行時全身血液循環更暢通,對血液迴流障礙導致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。

3解決關節疼

肩周炎、頸推病、腰腿疼、四肢關節痛,練爬行法都能得到一定程度的緩解。

4對心血管疾病有好處

人直立活動主要靠下肢,加之受重力影響,全身血液更多地分配到下肢,心髒及頭、頸等髒器的血液供應會減少。

而爬行時心髒、頭、頸位置明顯降低,與軀干幾乎水平,有利於全身血液循環,增加心腦血管及頸部血液供應,對防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。

5鍛煉神經官能系統

爬行能使身體變得更強壯。因為這是全身性協調活動,全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。

6幫助肺部排盡廢氣

爬行可使肌肉受益。使肌肉變得更有張力和彈性,也更為發達,收縮自如。還能促進肺部排盡廢氣。

參考來源