肩部活動受限，四個小動作三個食療法，讓肩周炎不在找你！
康康往事 2018-04-29 22:27:13
你身邊是不是有很多人都會出現肩膀酸疼特別是上班族，這個時候我們就要懷疑是不是肩周炎了。肩周炎最明顯的症狀就是疼痛，肩關節活動受限，肩部有損傷史、受寒史和偏癱史的人發病率較高，病情急性發作時，患者疼痛難忍，從而影響日常生活和工作。
肩周炎患者的神經長期受到壓迫會導致神經受損，手部有麻木感，備受折磨，持續的疼痛會引起肌肉痙攣。當肩周炎發展到關節周圍發生廣泛的粘連的時候，關節各個方向的活動將受到明顯的限制，甚至會導致關節僵硬，後果極其嚴重。
肩周炎的危害
1、對於關節周圍廣泛發生粘連，使關節各方向的活動明顯受限制，甚至引起關節僵硬，形成“凍結肩”。
2、 肩周炎患者發病時生活和工作均受到影響，並且會長期壓迫神經引起神經受損、手部麻木，影響肩周炎患者的健康。
3、 肩周炎如果長期發展下去，就會壓迫血管，使手肩部血流不暢，嚴重者引起肌肉萎縮，嚴重威脅肩周炎患者的身體和心理健康。
一、教你四個小動作讓肩周炎再也找不到你!
1、搓 背：患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
2、端 肩：端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作（向上聳），然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。
3、爬 牆：正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。
4、劃 圈：隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。
二、俗話說得好，三分靠吃，七分靠練。想必大家最喜歡食療法了吧，想吃就吃還能治病多好，那麼下面就來介紹幾種肩周炎食療法。
1、桑枝老母雞：桑技60克，老母雞1隻，鹽少許，將桑枝切成小段，與雞共煮至爛熟場濃即成，加鹽調味，飲湯吃肉。具有往風濕、通經絡、補氣血之效。適用於肩周炎慢性期而體虛風濕阻絡者。
2、當歸煮瘦肉：瘦豬肉60克，當歸20克，胡椒12粒。
做法：當歸、胡椒、瘦豬肉燉熟
用法：每日1劑，每日1次
功效：活血化瘀，適用於肩周炎
3、當歸血藤雞蛋湯：全當歸、雞血藤各15克，木香、陳皮、赤芍各10克，桑枝20克，雞蛋1個。將雞蛋與諸藥（布包）同煮，待蛋熟後去殼再煮10分鐘，棄藥包，吃蛋喝湯，每日3次，每次1個。
肩周炎的預防
1、注意防寒保暖：由於自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防肩周炎十分重要。
2、避免長時間的伏案工作：伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網路的發達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發生大大增加。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦台，另外在工作30-45分鐘後，最好起立作5-15分鐘的康復運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節。
3、正確的姿勢：站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內收，後方觀看，軀干左右對稱。坐姿：挺拔胸背，下頜內收。椅背7-10°後傾，膝關節的位置比股關節水平稍高一些，覺得舒適自然。臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側臥等各個狀態均可，但俯臥姿勢盡量避免。側臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側，維持頸肩部的相對位置。
