美美露肚不肉肚 超人姿勢拯救你

電影裡的超級英雄各個都擁有一身健美肌肉，小編覺得最經典的莫過於「超人」，每次看到超人在天空飛翔就覺得太帥啦，完美體態令人羨慕不已。(*´﹃｀*)偷偷告訴你，超人緊實身材的祕訣就在於他的飛行姿勢！這個全身挺直、伸出雙手的姿勢能有效鍛鍊背肌和核心肌群等部位，跟著小編一起來飛吧 ～(∩o)⊃━☆ﾟ.*･｡

❶趴在瑜伽墊上後，將手臂往前伸，下巴碰地，脖子放鬆使視線自然看向地面，此為預備姿勢。

❷基本飛行姿勢：呈預備姿勢，深呼吸後慢慢抬起四肢，使雙手與雙腳離地，保持肚腹貼地，下背出力微微使胸部抬高，維持此姿勢，撐住 30 秒再回正。

❸打水飛行姿勢：呈基本飛行姿勢，接著想像在游泳，將四肢上下擺動，有點像打水的感覺，持續 30 秒後回正。

❹訓練時可兩種姿勢輪流進行，間隔休息 30 秒，兩種姿勢做完算一組，一次共進行 2～3 組。過程中請不要憋氣，保持呼吸通暢。

物理治療師提醒大家，運動時會覺得「臀部」與「背部」有用力的感覺是正確的。然而若覺得「脊椎」有壓迫感，可能是因為「腹部無力」無法抗衡導致，此時，手與腳先不用抬太高，也不需要擺動，與地平行停留即可，動作時也要「收腹」撐住腹壓，就可以改善脊椎壓迫的感覺囉！