過於肥胖的身材是不健康的，我想這是大家公認的一個觀點。現實中也有很多的女生都在不停的和自己的肥胖做鬥爭，每天都在嘗試各種不同的方法，可是大多數人最終都敗下陣來，難道減肥真的這麼難嗎？我今天給大家帶來的就是一個減肥成功的例子。
這個女生的名字叫做Marga Banaga，和很多女生一樣，曾將的她每天都生活在高熱量不健康食物的包圍中，自己也不會去忌口，基本上看見喜歡吃的東西就停不下來，而等到她發現自己的身體不健康的時候，她的體重已經飆升到了158斤，妥妥的一個小胖妞。
肥胖不僅影響了她的身體健康，還給她的生活帶來了非常多的麻煩，而這樣的生活也讓她下定決心去改變。為了找回健康的身體，她給自己定下了100天的健身訓練計劃。當然了，單單健身還是不夠的，想要獲得好身材，放棄高熱量的飲食，選擇健康的飲食也是勢在必行的。
在開始訓練之前，她勇敢的站在了鏡頭前記錄下了自己的身體情況。在進入健身房訓練以前，她的心情也非常的複雜，有著一絲絲的激動，也有著一絲絲的害怕，她不想被別人看到健身房中有一個胖妞在健身。雖然心情非常的複雜，可是她還是勇敢的走進了健身房。
剛開始的階段總是非常困難的。第一天開始訓練的她看起來非常的笨拙，可是這並沒有影響她的訓練，她不斷的對自己說：你已經在改變了！正是這種決心讓她克服了阻礙。
減肥的關鍵在於健身訓練和飲食的合理搭配，她自己也深深的明白這個道理，於是在第一天訓練結束後，便自己動手去製作健身餐。吃慣了高熱量食物的她，面對清淡的健身餐可以說是難以下嚥，不過她還是堅持了下來。
一分耕耘一分收穫，訓練的日期轉眼就到了第38天。堅持健身訓練加上健康的飲食，讓她的體重有所下降，在鏡頭前看起來變化並沒有很大，很多人都會因此敗下陣來，她卻不同，她始終堅信，堅持到最後總會成功，這反而讓她越來越有動力。
她開始接觸更多的訓練方式，於是她開始嘗試做引體向上，可是讓她沒有想到的是，看起來非常簡單的引體向上，她竟然一個都無法完成，不過這並沒有打擊到她，反而讓她變得更有動力。
既然暫時不能完成引體向上，那麼就去做一些可以完成的健身訓練，在健身房一起訓練的人已經走完了，可是她依然獨自一人堅持著訓練，可見她想要變好的決心有多堅定。
轉眼間100天的健身計劃就來到了第79天，訓練計劃已經完成了一大半。現在的她體重已經減掉了十幾斤，腰間兩側的贅肉和小肚腩已經消失，最明顯的是她的精神狀態大不一樣，臉上也洋溢著自信的笑容。
她再一次站在鏡頭前記錄了這個很有意義的健身改變，從側面看她的小肚腩已經變得平坦了，胳膊和脖子的贅肉也少了很多。
她開始變得越來越自信，體重的下降讓她能完成更多的訓練動作。現在的她不用在意別人的眼光，而且與之前做的臀橋、坐姿收腿和俯臥後擺腿動作比較也變得靈活許多，這代表她的身體素質已經有很大的提升。
在100天健身計劃的後期，她開始加大健身訓練量，做更高強度的複合動作，這是她在做深蹲跳躍，仰臥撐地觸腳尖和仰臥擺臂。
當她完成了100天健身訓練計劃後，會獲得一個怎樣的蛻變呢？體重上來說，100天的周期讓她足足減掉了27斤的體重，算下來平均一個月減掉9斤。來看看她現在的身材，你可以想像到這是100天前那個胖妞嗎？雖然沒有傲人的馬甲線，但是這樣的體型已經稱得上健康。
來看看100天健身訓練的改變過程。這是六個階段的正面照片對比，整體的贅肉都在不斷的減少，整個人也越來越有活力，最關鍵的是，現在的她整個人散發著青春活力。
同樣是一個轉身的動作，健身後的她卻有著說不出的魅力。現在健身已經是她生活中必不可少的一部分，這100天的訓練計劃對她來說也僅僅是一個開始，她會在健身的道路上走的更遠，讓我們在期待Marga Banaga未來的改變，同時是不是也應該為自己計劃一下？
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想要健康的身材，從現在開始！下面是3個鍛煉臀部的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作4組，每組8-16個。
動作1：單腿舉頂臀橋，鍛煉部位：臀部肌肉、豎脊肌。
動作2：俯臥腿後蹬，鍛煉部位：臀部肌肉。
動作3：臀橋，鍛煉部位：臀部肌肉。
—貴在堅持—
