（圖片來源：影片截圖；美麗日報合成）
低頭一看熒幕顯示熱量消耗量，居然只有區區的200大卡！吃一碗白飯的熱量大概就有360大卡，一下子就把消耗掉的熱量全都補回來了，那這到底是在減肥還是增胖啊？！ 要知道運動可分為游泳、慢跑、打球、跳舞等有氧運動，以及如重力訓練、仰臥起坐等無氧運動。前者可以增強心肺功能，後者主要是鍛煉肌肉耐力。 有氧運動的「脂肪燃燒效應」可以長達12個小時，只要做對方法，「連睡覺都在瘦」不再是天方夜譚！只要堅持跟著小編介紹的「10分鐘超燃脂有氧運動」，保證讓你大爆汗，不瘦都難哦！ 「10分鐘超燃脂有氧運動」分為3組，每組為3分鐘。基本上一組只有2個動作，完成2個動作後，再重複同樣動作一次為一組。 還沒開始前，先在原地小跑步約15秒來暖暖身，以正常的速度即可。每次結束一個動作後，可休息15秒來調整呼吸哦！ 第一組 動作1：開合跳 開合跳30秒。雙腳張開往上跳，並拍手，這才能運動到全身肌肉。 這個簡單的動作是為了熱身，讓體內的脂肪開始燃燒，以便後續做其它的動作會更有效哦！ 然後休息15秒，可邊小跑步邊深呼吸。 動作2：相撲深蹲跳 雙腳跳開後，下蹲中雙手輕碰地面。 要注意大腿、膝蓋和腳的方向要一致，都在同一條線上。 這個動作持續30秒後，再休息15秒。 之後重複這組的2個動作，就算完成了第一組啦！ 第二組 動作1：變形青蛙 下蹲後，雙手著地慢慢往前爬，直到身體成為水平線後，再慢慢往後爬回去。 此動作重複做30秒，再休息15秒。 動作2：弓步單腳跳 做好弓步，左腿在前，做出單腳跳的動作，盡量讓腳碰到肚子，才能有效地運動到大腿和腹部。 休息15秒。 同樣的，重複這組的2個動作。 要注意的是，第二次做動作2時記得換右腿在前哦！ 做完這些就已完成兩二組動作啦！ 第三組 動作1：螃蟹跑 用螃蟹的方式往橫跑。先往右跨3步，雙腳微蹲再用右手輕碰地面。 之後往左跨3步，左手輕碰地面。 做完30秒後，可休息15秒。 動作2：高抬腿 雙手放在腰部的前方位置，雙腳往上抬，盡量讓膝蓋碰到手掌心。 此動作維持30秒，再休息15秒。 之後重複這組的2個動作，第三組就完成了！ 來到這裡，你已經完成了「10分鐘超燃脂」有氧運動。只要有恆心，堅持做下去，健康的體魄和苗條的身材就離你不遠了！加油啦！ 一起來看看教學影片（來源：Youtube，如遭刪除請見諒）：
（圖片來源：影片截圖）
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