心痛、心碎、心累，用來表示不適的詞彙很多和「心臟」有關。


很多得了冠心病的人，認為不能進行刺激運動而放棄了鍛煉。




其實，體育鍛煉能擴張冠狀動脈血管，促進側支循環形成，改善心肌供血，增加心臟泵血功能，還能防治動脈粥樣硬化的形成及繼發的冠心病。



冠心病患者應先做癥狀限制性運動試驗，確定最高安全心率和心臟功能容量，之後醫生會據此開出運動處方，包括運動方式、方法、強度、時間等。


  • 心功能容量在6~7梅脫（代謝當量）以下及有心功能障礙者，應在康復醫療機構進行醫學監護下康復。

  • 大於7梅脫者，心絞痛、心電圖不正常，以及急性心肌梗死、冠狀動脈搭橋術後患者，多數在康復中心進行。

  • 中年以後希望通過鍛煉預防冠心病者，可在健身房或家中進行。




以下7種運動，冠心病患者可根據情況選擇進行↓↓



1

步行及慢跑



宜在優美環境中進行，對改善心肺功能、提高攝氧效果最好。


慢步為1~2公里/小時，散步為3公里/小時，疾步為6公里/小時，慢跑為8公里/小時。每分鐘步行100步以上者可使心率達100~110次/分。


一般在清晨或傍晚進行，每次15~30分鐘，中間休息1~2次，每次3~5分鐘，以後逐漸增加速度和時間，直至3~5公里/小時。


應選擇平坦路，步幅均勻，步態穩定，呼吸自然，防止跌跤。




也可用下面方法步行：


1.步行400~800米，3~4分鐘走200米，休息3分鐘；

2.步行兩段1000米平路，用18分鐘走1000米，休息3~5分鐘再走1000米；

3.步行2000米，其中有5~10度坡度的100米；

4.用25分鐘走1000米，休息8~10分鐘，再走1000米。



2

騎自行車


可結合上下班進行鍛煉，也可在晨間或運動場內進行。


應將車座高度和車把彎度調好，行車中保持身體稍前傾，避免用力握把。


一般騎車速度攝氧率很低，如8公里/小時相當於2~3梅脫，10公里/小時只相當於3~4梅脫。如用功能自行車在室內運動，負荷量易調整，運動量易計算。




3

游泳


游泳可使攝氧量增高。游泳前要做好準備活動，以免引起肌肉痙攣和心絞痛發作。



4

體操


冠心病醫療體操和全民廣播體操都可應用。第三套廣播體操可使心率達100~110次/分，運動量3~4梅脫。



5

太極拳


動作舒緩自然，動中有靜，對合并高血壓、冠心病者更為合適。簡化太極拳運動量較小，心率只能達到90~105次/分。



6

氣功


運動量太小，適於病情較輕，或配合其他體育活動同時應用。



7

垂釣


垂釣適合脾氣暴躁的人。垂釣時，人的眼、腦、心專註於浮標的動靜，一切雜念盡拋腦後，從而使垂釣者的身心得到最大的放鬆。



注意：


運動時的心率以達到（220-年齡）×60%左右為佳，低於這個數運動效果不大；高於（220-年齡）×85%，會比較危險。


出現胸痛或心絞痛、氣喘或呼吸困難、頭暈、噁心及嘔吐、臉色發白、發紺或末梢循環不良、身心疲勞或肌肉酸痛等情況，應減緩或停止活動。


如果休息時心跳超過100次/分，心梗後3周內活動時心跳或血壓的變化超過20次/分或200毫米汞柱，心梗後6周內活動時心跳或血壓的變化超過30次/分或30毫米汞柱，都需要及時就醫。