我真的很想減肥,
可運動項目那麼多,
到底哪一個減脂最快?
別糾結啦,
減脂運動排行榜在這裡,
選對了適合自己的瘦身運動,
瘦下來是輕輕鬆鬆的事~
第一名:跳繩
消耗熱量:93.3大卡/10分鐘
沒錯~跳繩第一!跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目,尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉,還可以塑造手臂線條,熱量消耗不容小覷。
第二名:游泳(自由泳、仰泳)
消耗熱量:74.7大卡/10分鐘
因為在水中運動,需要克服更大的壓力和阻力,因此燃脂效果會更顯著。此外,游泳能充分鍛煉心肺功能,提高肺活量,從而增強體質、提高抵抗力。
第三名:爬樓梯
消耗熱量:74.7大卡/10分鐘
其實爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性,還能加快血液循環,增強心肺功能。
第四名:跑步
消耗熱量:65.3大卡/10分鐘(慢跑)
跑步是大多數人減肥的首選運動,它可以鍛煉全身肌肉,幫助減肥!
另外,跑步不僅能使心肺功能變強,也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度,並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。
第五名:騎自行車
消耗熱量:37.3-56大卡/10分鐘
騎自行車,尤其適合體重基數大的小仙女,而且它相比於爬樓梯、跑步和跳繩,能減少對關節的損害。
自行車也是預防心髒病的好工具,對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。
第六名:健身操
消耗熱量:46.7大卡/10分鐘(中強度)
健身操也是不錯的鍛煉選擇,除了能有效燃脂,它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠,擁有一個完美的體形和姿態才是真的美!
日常生活中,可以跳跳健身操,一邊瘦,一邊舒緩壓力,娛樂身心。
第七名:羽毛球
消耗熱量:42大卡/10分鐘
羽毛球是一項娛樂活動,也是一項很棒的燃脂運動哦,它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊,熱量在你開開心心打羽毛球中輕鬆消耗,聽起來是不是很棒呢?
第八名:跳舞
消耗熱量:28-42大卡/10分鐘
如果感到快樂,你就跳跳舞,可以提升氣質、增強自信心,持續保持最佳的精神狀態,脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉!
第九名:瑜伽
消耗熱量:37.3大卡/10分鐘
瑜伽是一項舒緩的有氧運動,看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標準地完成一套動作,可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉,減少身體多餘脂肪,讓你不知不覺就出一身汗。
第十名:走路
消耗熱量:23.3-37.3大卡/10分鐘
打造美腿,要多走走。走路是能鍛煉心血管的運動,能幫助你保持身材,也能改善消化系統。
它除了能鍛煉腿部肌肉力量,還能減少腹部脂肪的堆積,促進血液循環。每天步行有益身心健康,還有意想不到的增強記憶力的功效哦!
其實只要掌握了正確的走路技巧
往後走的每一步路都在燃脂