因為手機和電腦的出現，全世界人民都成為「低頭族」。


稍不留神就會養成含胸、駝背、脖子前伸的壞習慣。長期以往，不僅丑，而且痛！


脖子酸、肩膀痛，嚴重起來甚至沒法好好工作和睡覺。長期以往落下了頸椎病的人比比皆是。


道理大家都懂，但……


曾經有一個健康的脖子放在我的腦袋下，我沒有珍惜，等到真的患上頸椎病，後悔也就來不及！


現在趕緊放下手機，跟隨小哥哥，給脖子、肩膀來一次大保健吧！



頸部拉伸


你們仔細盯著這小哥看哈，瞧仔細了，他並不是在「轉動」脖子，而是在每個方向上都有一個短暫停頓的拉伸。


這樣相比較以往的那種瞎轉脖子，這樣做對於頸椎的壓力更小，但是對於頸部肌肉的放鬆效果更好。


僅僅放鬆脖子就夠了嗎？當然不可能，繼續往下看，我們還有……



肩部環繞


對於久坐、肩膀活動不那麼靈活的人來說，這樣子「大幅度」的繞肩，是有好處的……


比如讓你立刻感覺到後背繃緊，身體變端正，氣質變漂亮。


不過它作為日常的放鬆動作，還是有點「治標不治本」……咱們來看看能「治本」的動作是什麼樣子。



牛面式肩部拉伸



做這個動作時需要注意：不要快。


像上圖小哥一樣，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身後，再慢慢慢慢慢慢低把右手伸過頭。


跟著小哥左手右手一個慢動作，再拉個勾，保持 5 個深呼吸就可以了……


什麼？你說太短夠不到？


教你一個小技巧……



肩部拉伸簡化版


找一條毛巾（或彈力帶），甩在身後。仍然是相同的規則，相同的動作。


慢慢慢慢慢慢地拉住、攥緊……保持 5 個深呼吸，保證拉伸感，換手交替來做。


除了拉伸，有沒有什麼動作來幫助我們強化肌肉呢？


當然也有啊！



械舞式肩部強化


身體、後背、手肘全部貼在牆上，像在做「機械舞」一樣，交替上下轉動手臂。（表情可以不這麼機械）


一開始你可能會覺得有點不適感，可以稍微將手肘離開牆面一點。


然後隨著動作的熟練，你可以對自己要求越來越嚴格……


直到自己能夠流暢地「機械舞」，這樣對於你肩部肌肉的強化就到位了。


最後，最後的最後，也就是最最重要的一點。



注意調整姿勢


無論你有多麼好的訓練技術，想要有好的生活體態，習慣仍然是第一位。


在想要「放鬆放鬆」的時候，要像有人在後背猛拍自己一掌一樣：


「喂！你現在這姿勢可不對啊！」