堅持4點健康走姿，越走越長壽，還能走掉高血壓糖尿病，全身輕松
原創 澤宇營養師 2018-11-21 23:15:22
走路是大家都知道的一種簡單的鍛煉方式，然而，現在的人大都不情願走路。即使是走路十幾分鐘就能完成的路程，很多人還是選擇了“以車代步”。其實，走路並沒有那麼“簡單”，其給人類健康帶來的好處非常多。
好處一：有助“三高”
1）高血壓
降血壓在很大程度上依賴人體降壓物質的分泌和血管彈性的增強，有科學研究表明，走路不僅可以加快牛膽酸的分泌，而且可以增強血管的韌性。
這裡需要注意的是，“優哉游哉”的散步式走路對降血壓的作用微乎其微，只有長期堅持“集中走，快步走”才能達到控制血壓的目的。
尤其是對於那些沒有運動習慣的高血壓患者來說，每天保持三十分鐘的健走習慣很利於維持血壓的穩定。
另外，血壓的測量最好選在清晨，或者在一天之中在有效時間段內測量兩次以上，最後取平均値。
2）高血脂
血脂太高很大一方面是由於人體血脂發生了有害性改變，即低密度脂蛋白膽固醇含量過高。高強度的走路鍛煉可以加強身體代謝進程，有效消耗膽固醇和甘油三酯等，同時排出體內脂質，從而降低膽固醇。
3）高血糖
很多糖友都不清楚自己為什麼會高血糖。其實，血糖指的是血液中吸收的葡萄糖，進食之後，肝髒和肌肉儲存了未被消耗的血糖，形成了肝糖原，走路是有氧運動的一種，長時間持續性的走路運動在消耗了血液中的葡萄糖之後會吸收肝糖原的能量，最終降低血糖。
事實上，“三高”的的下降絕非易事，走路只能起到輔助作用，結合其他的食療以及醫藥來預防“三高”還是很有必要的。
好處二：預防心肌梗塞
心肌梗塞也是近些年危害人類生命健康的高發疾病之一，並且呈現了年輕化的趨勢。
從中醫的角度來看，血管經血凝塊堵塞會引起血氣不暢，導致兩大“硬化”，即冠狀動脈硬化和血液粘稠動脈粥樣硬化，心肌從而梗塞。而治療方法就是消耗脂肪，疏通血液，減少血凝塊的形成。
綜合以上症狀，健步行走可以減少患心肌梗塞的可能性，是個有效的預防措施。
好處三：增強腎功能
現在有個什麼病痛，大家都會因為西藥見效快選擇吃藥。但是你知道嗎？醫藥的配方成分會增加腎的負擔，長期依賴藥物的人腎的功能會大大降低。
除此之外，久坐也會傷腎，久坐的人會患上腎虛，腎炎和腎結石等各種腎疾病。
疾病的產生很可能是人體心血不足，而心血不足源於腎供血不足導致的肝血不足。因此，問題的源頭還是腎功能的退縮。為了解決這個問題，最好的辦法就是進行健步鍛煉。
久坐危害大，所以要邁開腿，不久坐，勞逸結合
一方面，久坐會影響人的血液循環系統。長時間保持坐姿會引發下肢的深靜脈血栓，這是由於不運動影響了身體的血液循環。如果遇上血管內壁破損，動脈粥樣硬化，更容易患上血栓。
另一方面，久坐會侵襲人的脊柱系統。相信很多朋友在久坐之後都會覺得腰酸背痛，頸椎痛也是常有，而這並不是偶然事件。現代醫學研究發現，坐著的時間長了，人體腰椎和頸椎會受到強度更大壓力，長此以往還會引發腰椎間盤突出。所以，有頸椎病的朋友一定要記得不能常坐。
如何正確走路？
1、走路的快慢
達到一定強度的步行才會達到控制疾病的效果，而這個標準是行走速度大於正常速度，即每秒鐘兩步以上，這樣的步行標准才能保證消耗了足夠多的能量。
健步活動的時間，對於糖友來說，最佳的運動時間是飯後的一個半小時左右，而衡量是否需要空腹運動的標準是降糖藥的使用與否。應該提倡的是每天堅持鍛煉，這樣運動積累的降糖效果會更加明顯。糖尿病患者的運動間隔應該不超過三天，否則胰島素的降糖作用會減弱，不利於控制糖尿病。
當然，對於退休群體來說，傍晚時分是可選擇的合適的鍛煉時間。值得注意的是，經過數據統計，心血管事件在早晨和上午發生率更高，所以不建議在這個時間段內進行健走活動。
2、走路的方法
1）倒著走
倒著走可以緩解腰痛。根據生活經驗可知，我們的腰部和背部肌肉很少得到鍛煉，而“倒著走”恰好可以彌補這種運動上的不足。其實很簡單，每天只要離開椅子，抽出30分鐘，採用正走和倒走相結合的方式就能讓腰部肌肉得到鍛煉，增加腰部力量。
2）走一字步
走一字步可以有效防治便秘，其主要原理是通過扭動胯部從而鍛煉腰部，加強腸胃的蠕動。
方法：（飯後一字步可以增加揉腹動作）規定500米左右的直線路程，仿照模特步的走法，在直線道路上左右扭胯前行，動作幅度適中。
3）踮腳走
腎不好的朋友可以採用踮腳走法。每天堅持十幾分鐘的墊腳走可以充分按摩足三陰，通過穴位刺激達到“補腎”的效果。但這種方法對於老年人來說有一定的難度，建議在有幫扶物的情況下嘗試。尤其是有骨質疏鬆的老年朋友，不要做踮腳走的嘗試。
4）敲著走
腰圍不達標是很多朋友的“心病”，內髒脂肪超標是很多人要過的一道“坎”，而在健走的時候加上敲帶脈的動作有減腰身的作用，這也是“腰圓”群體的福音。每天只要堅持30分鐘，走路時帶上雙手敲打兩側腰部的動作，腰圍達標將不是“無法企及”。
3、熬夜之後跑一跑
熬夜是所有青少年的“通病”，如果調理不當，也會帶來健康問題。正確的做法是在第二天微睡過後主動給身體進行排毒——跑步活動。熬夜帶來的是毒素的積累，跑步就像清理垃圾一樣，只要及時處理就沒什麼大礙
