現代人最熟八段錦的養生保健效果是肯定無誤的，
現在的口訣基本沿用了光緒二十四年（即1898年）出版的《新出保身圖說》中的七言歌訣：
兩手托天理三焦，搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。
一套坐式或立式八段錦做完大約只需要10分鐘的時間，
一般做完3遍身體微微汗出（晨起日出時習練就可以），長期堅持就有效果。
有研究表明，習練八段錦可以明顯改善人體的柔韌性水平，
有效鍛煉脊柱肌群的力量和柔韌性，還能提高心血管機能，
不過這個研究的結果都是在習練6週之後對比發現的。
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