瘦肚子最有效的減肥操，5個小動作，讓你半個月輕松練出平坦小腹
原創 壹健身 2019-02-19 11:21:27
老是坐著不動的你是不是發覺自己應該甩甩肚子上的贅肉了呢?小編現在就要介紹減肚子上贅肉的最有效方法——5式減肥操。這套減肥操可以極大地運動你的腹部肌肉，讓你擁有平坦而緊致的腹部。
如何減肚子？肚子該怎麼減？
1、側彎式
A：兩腳踝交錯地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直線上。
右腳放在左腳稍前位置，右膝蓋向著天花板。
B：收腹，下壓左手，撐起臀部離開地板。
當你用左膝蓋撐起身體的時候，舉起左手臂過頭。保持10秒，放低，換邊重復。
2、反仰臥起坐
A：坐著，向後仰身體，膝蓋彎曲，腳後跟穩放在地上。
身體重心在臀部，稍稍收下巴。
收腹，同時在身前伸直手臂。
B：身體轉向右邊，向後拉右手肘。
恢復中立姿勢，向左旋轉上半身，同時向後拉左手肘。重復8至10次。
3、拱橋式
A：膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改良的俯臥撐姿勢。
背部打直，收腹。
B：兩手放在地上，抬起臀部，盡量高抬使身體形成一個V字。
恢復膝蓋向下的俯臥撐姿勢，重復10次。
4、刮風式
A：坐在地上，膝蓋彎曲，向後彎曲身體，兩腳平放在地上。兩手放在身體後面的地面。
收腹，舉起左手臂，旋轉上半身向右邊。背部挺直。
B：放下左手臂，恢復中立姿勢。舉起右手臂，彎曲上半身向左邊。重復10次。
5、手臂伸展
A：四肢著地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。
舉起左手臂到達耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。
B：向後伸直右手臂，位於臀部位置。
保持30秒之後，慢慢地放下左手和右腿。然後抬起右手和左腿。
總結；減去小肚子，主要通過嚴格控制飲食總量，減少高熱量，高油脂食物的供給，從營養過剩的源頭杜絕脂肪堆積形成。
飲食上面要低熱量，再結合仰臥起坐運動，跑步，游泳等運動增加人體基礎代謝率，增加體內堆積脂肪的分解代謝。
關注壹健身，獲得更多的健身知識！
您的點贊，評價是我們堅持的動力！
