燃燒你的卡路裡！請收好這份七天食譜，甩肉其實很輕松
瀘州日報 2019-02-20 05:46:06
春節大假已經過去一周了
除了懷念睡到自然醒的狀態
你是不是還想著各種美食呢
看看腰間的一層層五花肉
你還能愉快地吃吃吃嗎
……
春天已經來了
身上的肉就快遮不住了
你必須強迫自己
燃燒囤積了一個假期的卡路裡
減肉指南
瀘報君為您准備了一份健康食譜
只需堅持一個周
恢復曼妙輕盈的體態絕不是夢
趕緊收藏
這是以身高160cm、體重70kg、輕體力勞動者的中年女性為實例，制定的為期一周的減重食譜（表內食物均指生重）。
（對 點開它 你就能減肥了）
get減重要點
西南醫科大學附屬醫院臨床營養科主任汪敏特別提醒：在這七天時間裡，這些事項一定要注意——
●禁食動物內髒、濃肉湯、魚籽、蝦蟹黃；必須嚴格控制烹調用油攝入量；
●減少蛋黃的攝入：1個/1-2天，隔天1個 ；嚴格控制飲酒量，白酒每次不超過25ml，紅酒不超過50ml，啤酒不超過350ml，每周1-2次，最好戒酒；
●可以適當吃點橄欖油和深海魚；
●盡量少吃或不吃油炸油煎食品、加工肉食品、甜食、飲料等三高食品。
因身高、體重、活動強度、肥胖度不同，不同個體能量需求不一樣。汪敏建議，超重、肥胖者要選擇在專業營養師指導下科學合理減重。
此外，西南醫科大學附屬醫院臨床營養科開展的減肥項目，採用非藥物干預的方式控制體重，是目前治療肥胖的有效方式。該項目由臨床營養師全程跟蹤管理，通過飲食、運動、行為心理、互動等多種方法相結合來達到最佳干預效果，共分為三個階段，快速減重期、過渡期、維持期，循序漸進地了解低GI（升糖指數）飲食及控制體重的方法，建立健康的生活方式。整個干預過程將進行體重、腰圍、臀圍、人體成分、實驗室檢查等指標的定期監測，從而科學地評價減重效果。
瀘州日報記者 陳易君
責編：謝蕤 編輯：阮春華
微信號：“瀘州日報”、“lzrbwx”
微博： @瀘州日報
新聞熱線3101142 服務熱線 3100837
