被拒絕往往令人感到受傷。但儘管被拒絕令人痛苦，心理專家指出，「被拒絶」其實對我們有益，學習面對挫折、讓我們變得更有韌性。隨著孩子年齡漸長，被朋友、戀人、學校或工作拒絕的機會也愈來愈多。大人不妨帶著孩子一起討論面對被拒絕時，該具備的心態。
美國康乃爾大學研究證實，被拒絕時，人們會感受到嫉妒、孤單、焦慮等負面情緒。而且，人們傾向用錯誤的方式來解讀拒絕，將拒絕視為對方對自己價值的否定，而感覺更糟。
美國心理學家蓋·文奇（Guy Winch）在本月甫出版的新書《情緒急救》（暫譯，Emotional First Aid）中談如何面對拒絕、失敗、罪惡感、以及其他日常生活中會碰到的小小不如意，他接受《時代雜誌》採訪表示：「想要從『被拒絕』中學習，我們必須以正確的方式來處理拒絕。」
那麼，究竟要如何處理學業上或人際上各式各樣的拒絕？以下是文奇的建議：
學業或工作受挫
要考上最好的學校、要得到最好的工作......這壓力是很大的，而且人們經常以外在的成功、而非內在的價值來尋求肯定，所以被心儀的學校或公司拒絕時，就特別受打擊。這時候，提醒自己：通往夢想的路從來不是一條大道，而是由各種經驗鋪成的一條彎彎曲曲的小徑。
歷經分手
不論是跟已愛情長跑多年的戀人分手，還是剛開始約會的對象忽然疏遠你，都是很令人傷心的。文奇說，這是因為我們傾向美化戀愛對象，把對方的拒絕想成是自己不好。但事實並非如此。分手後，不必一直去想兩人在一起的美好時光，也不要一味自責。冷靜下來，寫下這次親密關係中兩人不合拍之處，做為下一次戀愛的參考。
朋友絕交
朋友絕交的傷害往往比戀人分手更大。但我們要了解，朋友絕交是很正常的事。面對絕交，可以採取跟面對失戀類似的策略，問問自己，這個與你絕交的朋友，是否真的是你希望一輩子做朋友的對象。如果不是，想想看你希望跟什麼樣的人交朋友。如果是，想想看對方為何跟你絕交，檢討之後試著跟對方和好。
家人疏離
我們常常以為家人的愛是無條件的，但事實並非如此。例如，老年夫婦離婚後，成年子女經常出於自己的意願而「選邊站」。家人的疏離無疑令人傷痛，但其實比我們想像的更普遍，選擇疏離的家人往往也有難言的苦衷。家人疏離不是你的錯，如果覺得難以承受，文奇建議尋求專業協助。
在社群媒體上被排擠
英國弗林德斯大學研究顯示，社群媒體對我們的自尊及心理健康有負面影響。社群媒體有時會讓我們產生錯誤的「被拒感」，例如貼文沒有得到讚，或者留言沒有得到回應，或者看到朋友聚會的照片而自己沒有被邀請，都會讓我們感到被排擠。這種感覺是正常的，但並不代表你真的被排擠了。專家建議用健康的方式使用社群媒體。如果你使用社群媒體的目的，是為了與朋友保持聯繫，那麼不妨多使用私訊與朋友交流，少看那些與你無關的貼文。
