【減脂必看】擺脫冬日肥肉增長 學會這7招就能簡單搞定

2016-01-20

冬季是大家公認的最容易長胖的季節，一方面冬季食慾會增加，另一方面又缺乏運動，小編就要介紹給大家幾種方法，幫助大家利用寒冷的季節達到更快的瘦身效果，那麼就來看看應該怎麼做吧。

　　1、節食不等於絕食，避免極端節食

　　選擇節食減肥就是要減少進食量，正確節食減肥是指適當節食，遠不同於絕食減肥。適當節食，能保證身體每天所需的熱量，也就是人體的基礎代謝量，不僅不會讓你變成胖子，也不會讓你感覺頭暈、眼花，甚至記憶力下降。

　　尤其在原本胃口就不足的情況下，如果為了減肥，吃得過少，乃至以極端節食的方式“持之以恆”，會因為攝入的熱量過少而不能滿足你一天工作所必需的熱量，減肥的結果將會是：體重一時性下降，一旦恢復正常飲食，體重反彈的可能性很大，甚至超過你減肥前的重量。很多人節食減肥不成功或節食後出現嚴重的反彈都是因為沒有正確掌握好節食的量。

　　2、重視三餐，不要少吃一餐

　　有些人有這樣的想法“既然是節食減肥，不如每天減少一餐，加快減肥”，其實這是非常錯誤的哦!節食減肥的時候，每餐的進食量本來就很少，如果你還少吃一餐的話，根本就不能為身體提供基本的能力，會嚴重影響到身體健康。

　除此之外，還很可能讓你在不知覺中增加了其他餐的進食量，減肥就會失敗啦。

　　在三餐中，選擇不吃早餐是最錯誤的，因為早晨是為身體補充能量和營養，改善身體機能的最重要時刻，不吃早餐對減肥可是一點幫助都沒有的哦!

　 3、不要刻意迴避麵食或者是穀類食物

　　麵食和穀類食物營養豐富，或許你會擔心吃麵食和穀類食物會變胖，其實不是這樣的。

　　麵食和穀類食物的纖維素會與新鮮蔬果的纖維一樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃，絕不會使你變胖，適量食用還會有幫助呢。

　所以，節食過程中還是可以適當地吃一些穀類食物，例如玉米、小米、黑米等。

　　4、不要嗜精避粗，要少吃零食

　　粗糧中含有較多的膳食纖維，膳食纖維被稱為人體第七類營養素，可溶性膳食纖維的作用主要為調節血脂、血糖及調節益生菌群，而不溶性膳食纖維主要的作用為腸道通便，所以，粗糧的作用還是很大的。如果整天只吃精緻食品，飢餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

　　另外，吃零食並不會降低你正餐的進食量，千萬不要用零食去代替正餐哦!節食是比較快見效的，但是節食不代表不需要運動，在逐漸養成良好的飲食習慣的同時，還需要堅持進行運動來鍛煉身體。

　　節食過程中，營養攝入變小，如果還嚴重缺乏運動的話，身體的抵抗力就會急速下降，精神狀態和身體狀態都會受到消極影響，造成最後瘦身成功了，身體體質卻變差了，這樣也是不可取的。所以，建議大家節食減肥過程中既要重視飲食也要養成運動習慣，可以進行慢跑等有氧運動，內外結合，減肥才更有效，效果才更長久。