現代人生活忙碌作息不穩定，再加上飲食精緻，通常都有營養攝取不足的問題，這時不少人都會透過服用保健食品來維持健康。不過相信很多人都有個小困擾，那就是一天要補充多種保健食品，乾脆就一次配水吞下去，然而這個行為很可能讓保健品效果大打折扣！
示意圖。圖片來源 / 翻攝自InsideHook
根據媒體《TVBS》、《三立新聞網》的報導，營養師彭逸珊指出，保健食品吃錯時間和組合，效果恐怕會不如預期，因為部分營養素之間存在「競爭吸收」，最好錯開時間、分開補充。她就在臉書粉專分享保健食品的「競爭組合」和「加成組合」：
不宜同時吃
「魚油＋甲殼素」甲殼素有吸附油脂功能，同時補魚油可能影響吸收。
「益生菌＋蜂膠」蜂膠有殺菌功效，同時吃可能影響益生菌效果。
「葉黃素＋β-胡蘿蔔素」兩者會競爭吸收，建議分開補充。
「鈣＋鐵」兩者會競爭吸收，服用建議間隔2~3小時以上。
同時吃更有效
「葉黃素＋魚油」兩者皆有護眼效果，且葉黃素是脂溶性營養素，一起補充更有感。
「鈣＋鎂＋維他命D＋維他命K」4種營養素皆幫助骨質健康。
「維他命C＋鐵」維他命C可促進鐵吸收，一起吃剛剛好。
「膠原蛋白＋維他命C」維他命C可促進膠原蛋白生成，同時補充正好。
示意圖。圖片來源 / 翻攝自unsplash
彭逸珊提醒，在吃保健食品前要先看清標示、了解成分組合，也建議民眾養成「分時段補充」的習慣，才能讓保健品發揮真正功效。
示意圖。圖片來源 / 翻攝自IBX Insights
不過有藥劑師點名3種超常見的保健品其實很雞肋，對身體一點幫助都沒有……【更多內容請到下方延伸閱讀】
示意圖。圖片來源 / 翻攝自British Dietetic Association
