現年59歲的新加坡網紅攝影師陳傳多 (Chuando Tan) ，憑著出眾外貌與結實體態被封為「不老傳說」，年過半百的他，看起來卻只有30多歲，鮮明的八塊肌與緊緻肌膚讓不少人驚嘆不已。近日陳傳多受訪時，大方分享個人日常飲食、運動、皮膚保養與心態，揭露如何打造自己的「不老神話」。
1.高蛋白低碳飲食 遠離加工食物是關鍵
陳傳多表示，抗老的關鍵在於「吃對食物」，他長期奉行高蛋白、低碳水飲食原則，並盡量避免攝取加工食品，會將奇亞籽加入燕麥中，利用奇亞籽豐富的膳食纖維、Omega-3脂肪酸、蛋白質與礦物質，幫助腸道健康、穩定血糖、促進飽足感並輔助減重，同時對骨骼、心血管與腦部健康都有助益。
陳傳多吃完早餐後，會喝一匙紫蘇籽油，因紫蘇籽油是優質植物性Omega-3脂肪酸來源，具抗氧化力與抗發炎功效；而在三餐中，也會加入半匙薑黃粉，幫助提升免疫力、抗氧化、抑制發炎並促進代謝。
為了維持頭髮健康與烏黑，陳傳多每天會吃一把黑芝麻，黑芝麻富含鈣、鐵、膳食纖維與好油脂，不僅有益心血管與骨骼保健，在中醫理論中，黑色食物入腎，而腎主滋養皮膚與頭髮。
水果方面，陳傳多每天吃一碗野生藍莓，野生藍莓的花青素含量是一般藍莓的三倍，是強效抗氧化劑，能減少細胞氧化、清除自由基，保護眼睛、緩解疲勞。
2.沙拉加黑蒜 下午補充核桃好油脂
若選擇吃沙拉，陳傳多不挑高糖水果，而是會加入2瓣黑蒜，黑蒜的抗氧化力比生蒜更高，被譽為「血管清道夫」，能抑制膽固醇吸收、維護心血管健康，還可活化免疫細胞、降低血糖並提升身體防護力。
陳傳多下午想吃零食，會選擇6顆核桃補充好油脂，核桃富含維生素E與B群，有助保護心血管、促進腦部健康與提振情緒。不過，他提醒，核桃油脂含量高，應適量食用以避免熱量過多。
在烹調油品的選擇上，陳傳多捨棄動物性油脂與一般沙拉油，改用酪梨油，酪梨油發煙點高，適合高溫烹調，富含Omega-9、維生素E、葉黃素與植物固醇，可降低壞膽固醇、維持心臟健康，並具有強效抗氧化作用，有助維護皮膚與眼睛健康。
3.運動佔抗老三成 重訓＋游泳打造緊實體態
陳傳多認為「運動佔抗老的三成，食物佔七成」，他每週規律進行3至4次重訓，專注深蹲、臥推等基礎動作，維持肌肉量與代謝能力。
此外，陳傳多每天堅持游泳一小時，透過游泳訓練肌肉、促進心肺功能，同時減輕關節負擔，他曾因膝蓋受傷改以快走取代跑步，認為「選擇適合自己的運動方式」比盲目追求高強度更重要。
4.簡單保養＋正向心態 是長期抗老基石
在保養方面，陳傳多採取「簡單但持續」的原則，他每天使用溫和洗面乳清潔，接著擦上保濕乳液與防曬乳，避免紫外線造成肌膚老化。陳傳多認為，吃得對同樣會反映在皮膚狀態上，嚴格避免高糖與加工食品，以減少氧化壓力與發炎反應，同時也大量飲水，以保持皮膚水潤彈性。
陳傳多相信，樂觀積極的生活態度能讓人由內而外散發年輕光采，自己透過攝影與寫作來抒發壓力，並以「與時間和平共處」為信念，不抗拒老化，而是追求健康、有品質的生活。
陳傳多在著作《人生，不需要每一次都贏》中，詳細列出常吃的8種抗老食物，成為粉絲口中的「長壽食譜」：
1.紫蘇籽油–優質植物性Omega-3脂肪酸，幫助抗發炎與抗氧化。
2.薑黃–促進免疫、抗氧化、抑制發炎與提升代謝，搭配運動可增強效果。
3.黑芝麻–富含鈣、鐵與好油脂，滋養皮膚與頭髮。
4.奇亞籽–高纖高蛋白，有助腸道健康、穩定血糖與減重。
5.野生藍莓–花青素含量高3倍，強效抗氧化，保護眼睛與細胞。
6.黑蒜–維護心血管健康、活化免疫系統、穩定血糖。
7.核桃–含維生素E與B群，促進腦部與心血管健康。
8.酪梨油–富含Omega-9與維生素E，助降壞膽固醇與護膚抗氧。
然而，家醫科醫師李思賢指出，陳傳多的凍齡關鍵並非來自醫美，而是來自長年累積的健康生活習慣，他的「逆齡4秘訣」包括：健康飲食、規律運動、基礎保養與正向心態。
